我们在平时经常会看到街上有许多青年男女走路的时候都是驼着背,整个人看起来萎靡、无力、没有精神的模样,这样总是让人感觉十分的不好,个人的整体形象也受到了严重的影响,相信许多人都会自己驼背的情况而感到头疼不已,那么,怎么走路不驼背呢?下面我们一块来了解一下吧。
驼背的起因
驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点:
1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩
2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部,慢慢胸肌比上背肌强,因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背。
矫治方法
首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。
1. 面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。
训练4组,每组10次
2. 反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。
训练4组,每组10次
3. 坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。
训练4组,每组10次
生活中保持正确的坐姿、站姿。驼背是由平时生活中的一些坏习惯逐渐演变而成的,要想改变驼背这个坏毛病,那么就要从生活中的一点一滴开始改善。读小学时老师就有教过“站如松,坐如钟”,要求我们不管是站还是坐都要直起腰背,许多学生就是学习时坐姿不正确,久了变成习惯,连带走路时也驼背了。所以我们平时不管什么时候,都要记得挺直腰背。
一、睡硬板床。如果已经出现驼背的情况,建议将家中的软床更换成硬板床睡觉,这样可以逐渐纠正驼背的情况,并且对脊椎的纠正也很有效,最好睡觉时保持平躺的姿势,不要用枕头,这样刚开始睡会觉得腰酸背痛,但是对驼背和纠正脊椎非常有用哦!
二、每天靠墙站立。每天分出一个小时的时间,将后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟全部都贴墙站立,这样你的身体会保持挺直,每天坚持1个小时左右的时间,这样有助于改善驼背的习惯 ,不过要能坚持下去才行,否则是没有效果的。
三、使用改善驼背的产品。可以购买一些改善驼背的产品,像背背佳,就是专门针对驼背使用的,纠正脊椎变形,保持正确的姿势。但是也不能完全依赖这些产品,它也是有缺陷的,像夏天就不适合使用,并且有些人使用后会产生依赖,一但脱下就变回原来的不良姿势了, 建议使用这些为辅助,与其他方法一同进行。
四、背部按摩、推拿。通过专业的手法,给背部进行按摩、推拿,将背部变形的关节恢复到正常情况,但是需要的时间比较长,效果也比较缓慢,并且不适合青少年使用此方法,建议通过运动与之一同进行,来达到改善驼背的目的。
五、加强自身运动。改善驼背的运动方法有很多,像做俯卧撑、打太极拳等等这些都有助于改善驼背,但是这些都是需要长时间坚持下去才能看出效果,半途而弃是不会有收获的。建议每天坚持下去,直到完全改善为止,这样也加强了自身锻炼,何乐而不为呢?
伸展操:俯卧姿上半身离地步骤:
俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。
作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部。
伸展操:手指相交
步骤
坐姿,两膝盖弯曲,左腿上右腿下,并把左脚放于右臀旁,右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下弯曲手肘,同时左手向上弯曲手肘,将两只手指在背后相交。挺直背部,保持1-2分钟。
吸气并伸开两臂,呼气放下两臂。换边做同样的动作。
作用:可以放松两肩关节,并伸展背部肌肉。
伸展操:跪坐姿后仰
步骤:跪坐姿,两腿并拢,脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜,同时打开手臂与肩同宽,双手向后撑住地面,指尖向前,头部往后仰。保持30秒后,缓慢回到开始姿势。
作用:跪坐姿后仰可以打开胸腔,伸展身体的前侧部位。
婀娜的姿态能增加女人风韵,相反,错误的身姿不仅会让女人失去优雅,还在不经意间损害健康。
穿高跟鞋时歪着站
穿高跟鞋脚会比较累,很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边,累了再换另一边。长期如此,会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。正确姿势应该是,两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
思考问题爱托腮
经常可以见到一些女性喜欢托着腮,思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛,且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助 。
第二、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。
一、出现驼背怎么治疗导致成人驼背的因素有哪些呢?其实驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。如果长期坐姿和走姿不端正,总是习惯性佝偻,就很容易形成驼背;体内维生素D不足也会引起的全身性
一、出现驼背怎么治疗导致成人驼背的因素有哪些呢?其实驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。如果长期坐姿和走姿不端正,总是习惯性佝偻,就很容易形成驼背;体内维生素D不足也会引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变,导致驼背;关节进行性畸变,
一、驼背的类型驼背,是常见的一种脊柱畸形病变,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎
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