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下面推荐的产后操,就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。
产后操的2个阶段
第一阶段:产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段:产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。
动作要领:
1.仰卧位,双手自然放在身体两侧;
2.深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。
胸部运动——
目的:提升乳房,锻炼胸部。
动作要领:
1.仰卧,双手平放两侧;
2.吸气,双臂上举至头上方,手心向上,呼气还原;
3.吸气,双手平行上举至胸前,两掌相遇;双臂两侧打开,掌心向下;上举至两掌相遇,呼气还原。重复数次。
目的:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。
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