教你如何日常三餐，就能轻松搞定好身材如何减肥

如果说减肥药节食的话，那你就错了，很多人借助饮食方面练成了迷人的线条，不是说吃的少就能减肥，而是要吃的对。为什么有的人是易瘦体质呢?因为他们懂得如何从日常三餐入手培养好身材：

早饭吃的更丰盛。

这不难吧。你要做的主要的事情就是添加蛋白质--专家都非常认同要增加饱腹感，而且尽可能在上午的中间时段不要吃零食--还有水果和蔬菜。两个荷包蛋加一点菠菜就非常完美了。没时间/没钱吃这些?即使一个苹果配上一勺果仁奶油也比吃谷类要好--尤其是因为绿苹果里不易消化的成分可以有减肥功效。

再想一想喝什么。

如果你只想从一个方面改变你的饮食，不喝高卡路里的汽水最容易不过了。用柠檬或者青柠的苏打水代替吧：有一些证据显示吃完大餐后，它们会让胰岛素升高，意味着你较不容易储存食物堆积脂肪。

使用假设计划

任何依赖狂吃一堆堆西兰花--手头边的保鲜盒里始终堆积了这些蔬菜的方法，注定是要失败的。相反，马上使用假设计划得出你最坏情况的节食后补计划。给你举个不错的例子：“如果没吃早饭，那就带上一袋牛肉干和一个苹果，不要拿羊角包。”越来越多的证据显示预知好行动可以让你在最脆弱的时候不偏离计划。

多吃红薯。

它们含钾丰富，富含维他命A，而且便宜（一袋两磅）。最不会失败的三种烹饪方法：1）用叉子刺进去放微波炉转;2）切成块，刷上油，撒上辣椒粉烤20-25分钟;3）剥皮，煮沸，捣碎，最好拌点黄油。

做些更可口的绿色蔬菜。

是的，你必须多吃西兰花：它有很多的益处，而且有证据显示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜（用椰子油让它萎缩了，最好拍碎蒜瓣加进去搅拌一下，然后用叉子吃）。

慢锅炖食物

加焦糖融化洋葱，八九个小时后再用玉米粉团做东西就错过烹饪的最佳时间了。慢锅炖是你最好的选择--你可以把煲吊起来，在早上就丢一些鸡大腿，蒜末下去加点酱油，然后回来再享受这顿大餐。

活动的时候吃碳水化合物

高糖?低糖?不含糖?这种分级简直是疯了。据大多数营养 学家所说，对待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它们!--或者不去碰它们--建议在你做多少运动的基础上。如果你的日常运动是敲键盘的话，那就建议你不要去碰米饭，土豆和面包了。

总之，想要减肥的朋友一定要有足够的耐心与信心，减肥不能半途而废，更要利用好的方法进行减肥才能做到事半功倍。遵循以上建议，相信能在你的减肥道理上助你一臂之力。