骑车后膝盖痛的原因

骑车是一个比较环保的出行方式，而且还可以锻炼身体，增强自身的体质，不仅是国家提倡的，也是保护环境的最好出行方式。有些人把骑车当成一种兴趣，也就是在社会上我们常见的骑车一族，骑车比赛骑车旅游，就是他们的主要表现方式。但是有人说骑车后膝盖痛，那么骑车后膝盖痛的原因是什么呢?

骑车后膝盖痛的原因

新时代的运动族开始兴起，人们都越来越重视自己的身体健康，都希望通过运动来强健自己的身体，达到较理想的状态。但盲目地运动又缺乏科学运动知识的锻炼，反而是百害而无一利，且还会损害健康，下面就来说一下关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析。

一.骑行引起膝盖损伤的原因分以下几种：1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。2、座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。3、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。4、车座太低致使膝关节过度弯曲。5、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

二.解决办法:1、骑行座包调整适合，让双腿可以打开。2、骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事，我经常推，呵呵，走在前面的骑友会等你的，不会让你落单。3、避免大腿内八或者外八骑行。

如果骑车之后膝盖痛只是偶尔一次的话，那么很有可能是自己的某个部位不舒适引起的，但是如果频繁的骑车后膝盖疼痛，那么就要引起注意了，自己是否曾经膝盖受过伤，如果没有那么就要去医院检查一下比较好，注意休息，不要提前的时间太长。

骨质增生患者日常保健措施

急性期

(1)在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展。恢复期

(2) 病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关 节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工作休息时变 换一下姿势。

饮食保健

(3)骨质增生的患病率随着年龄增长而增加，为了确保� ��年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较 一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。肥胖的患者宜 控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重，有利本病的恢复。

膝盖酸痛试试用抬腿来治

方法如下：

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

上文就会抬腿运动的正确方法了。在日常的生活中保护我们的膝盖是很有必要的，如果你有膝盖酸痛的问题，不妨来试试用抬腿来治疗。当然，导致膝盖酸痛的原因也是有很多的，如果是因为疾病而引发的膝盖酸痛，就要及时去医院检查和治疗了。

膝盖半月板损伤怎么检查

前段时间一个朋友因为在活动中扭伤了膝盖，膝盖周围红肿了一大圈，他开始以为是肌肉拉伤，所以就自己买了一些红花油、正骨水一类的药水擦擦，可是后来却发现蹲下或者上下楼梯的时候，膝盖疼痛的厉害，慢慢的腿部也不能屈伸了，这时他才感觉应该不是肌肉拉伤的原因，于是到了医院找医生，医生问了他一些具体情况之后又让他把膝盖裸露出来，用手轻轻的按了按，然后就告诉他要做一些检查，最主要的就是一个核磁共振的检查：

步骤/方法：

1那么我们做检查之前一定要了解半月板是什么呢?其实半月板就是我们膝盖上下关节中间的那层纤维软骨，分开在两边月牙形的纤维软骨，形状好像是天上弯弯的月牙，所以叫做半月板，也叫膝盖软骨。

2那么半月板的作用是什么呢?从半月板的位置来看，它的主要功能就是稳定膝关节，并且缓冲膝关节受到的力量，由于半月板起到的稳定载荷作用，才能缓冲身体的震荡力，不致于使我们的膝盖受到伤害。如果半月板损伤则会使我们的膝盖不能屈伸，并且膝盖周围会肿胀疼痛，这个时候就要去医院做检查了

3那么如果怀疑膝盖半月板损伤要做什么检查呢?这个一般的甲级医院都可以做，一般都是做核磁共振成像，然后找有经验的医生仔细的看片子，就可以看到在膝盖中间的半月形的两片骨节，如果有了损伤在片子上就会呈现出来

注意事项：

在怀疑半月板损伤之后一定要注意及时的到医院和医生说明具体的情况，然后做详细的检查，不要多做剧烈的运动，以免加大损伤，增加我们的痛苦和恢复的难度，确诊之后要听医生的嘱托，饮食上要清淡有营养，不要过于劳累，注意休息。

膝盖疼痛是怎么回事

不知为什么我最近膝盖总是疼痛，尤其是久坐以后，或者是下楼的时候，膝盖的部位老是有些响声，有时候走着的时候，会突然不能动，但等稍微活动一下就会好些，这是怎么回事呢生活中很多人都或多或少会出现膝盖疼的情况，但是却很小有人知道膝盖疼是怎么回事。如果不了解疾病的发生的原因，是很能根治好疾病的。那么我想知道膝盖疼痛是怎么回事。

步骤/方法：

1患者一定要知道很多人运动前都没有暖身的习惯，没有经过暖身的人在运动时，很容易让膝盖承受巨大压力，而且做腿部伸展操很容易让膝盖受伤。运动之前必须适当暖身，免致受伤。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害，例如腱炎，或伤害软骨。

2患者一定要知道过度运动不仅达不到预期想要的效果，而且会降低身体体能，容易让膝关节受伤，要适度运动。如果在运动时觉得膝盖不舒服，那是正常的，要是做完运动后，或是隔天还是觉得膝盖疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。

3患者一定要了解肥胖的人比正常体型的人，膝盖关节承受的重量要大，肥胖的人更容易膝盖疼。太多肥胖的人出现膝盖疼的情况该考虑下是不是该减肥了。患者一定要注意要是不清楚自己的病情情况还是建议去医院检查一下，咨询医生。

注意事项：

患者一定要一在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，一定要注意休息，不要太紧张了，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。