很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着,因为肚子这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去,穿衣服也不好看,那么如何减肚子上的赘肉才比较有效果呢?以下提供一些简单的方法,供大家参考。
01空中自行车:
平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。
02提膝法:
坐在床上或是地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地面。双脚离地,身体往后倾,收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。重复多做几次。
03仰卧起坐:
身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次。
04腹式呼吸减肚子:
平躺在地面上,弯曲双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
05揉腹动作:
原地站好,双腿并拢,放松身体。伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。建议每天早晚各练习一次。
06高抬腿:
两腿伸直站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
07拍打腹部动作:
原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
01仰卧起坐,是最好的运动,想必每个人都会,不过既然是为了减掉赘肉,就不能偷懒,动作一定要标准,双腿要弯成90度,每做一个就应该躺平了,再起。仰卧起坐,是消耗腹部的热量,对减掉赘肉是很有效的.
02肚皮舞的基础动作。为什么跳肚皮舞的朋友会有那么妖娆的小蛮腰呢?就是因为她们天天练,肚皮舞的基础动作就是:双手举起来,双腿站立不动,其它地方不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字,空闲时间都可以做,一定要画完整的“8”字.
03空中脚踏车运动,仰躺在床上或垫子上,双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次,做的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
04转呼啦圈,在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的 量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,选择适量重度的呼啦圈,太重会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲.
05脐上练习,躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦.
(1)盘坐在地上,呈至善坐。嘴唇轻轻撅起,轻轻吹一口气,就好像在吹蒲公英一样,吹气应当保持持续性,不要间断,直到体内的空气全部被吐尽,此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2) 接下来,继续用鼻子吸气,深呼吸几次后短促呼气,重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和,将腹肌横向拉伸,然后通过身体前倾的方式将腹部纵向 拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃饱了饭,小腹仍然平坦如一。
(3) 双腿伸直,站在垫子上或坐在地上,两脚脚掌互相贴合,两膝尽量靠近地面。上身向前伸展,手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹,边做扩胸运动边吸 气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾,腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时,屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身,此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次,再重复上述动作5-10次。
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大,因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题,同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高,因此每天只能喝一杯。
蜜枣含有丰富的果胶,具有极好的软便效果,而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝,一方面发挥两者的软便效果,另一方面为身体补充水分,排毒效果十分显著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之,长期使用会使肠道麻痹 反而无效了。
很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿,这是因为咖啡具有利尿作用。同时,咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果,这是因为冲泡式的咖啡因含量比较高。
糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果,而且无法被消化酵素分解,会在肠道中发挥清洁功效,增加粪便的体积,将大肠曲折处的宿便刮下来,并排除体内。
1.抬腿并旋转脚踝保持站立,在吸气的时候抬腿,保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝,然后呼气放松即可。
功效:整个动作下来都需要腰部的力量支撑着,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
功效:此动作需要借助于腰部力量,可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。
3.上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。
功效:腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。
4.侧身俯卧撑侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向),双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑,连续做10次左右。
功效:这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。
5.侧躺半仰卧起坐身体侧躺着,身体保持笔直,双手往后抱头,抬起又放下,就像做仰卧起坐一样,如此重复10此左右。
功效:这个动作可以拉伸腿部肌肉,并且可以锻炼到腰的两侧,还有就是可以丰胸。
6.莲花坐双手调整呼吸简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
功效:可以活动僵硬的背部,锻炼背部的赘肉,同时拉伸双手,紧实手臂的赘肉。活化颈椎,让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作,可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公 室的久坐一族。
7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
功效:腹式呼吸毫无疑问锻炼着腹部,自然可以很好的减腰上赘肉。
瘦肚子的最快方法运动1.饭前开合跳减肚子开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。举起双腿,直到双腿与地面垂直。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。
纤维素:有助于消除便秘和防止脂肪堆积建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物,食用纤维几乎不含热量,能有效防止脂肪堆积。
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