自我缓解压力的方法有什么

随着人们生活压力的不断增大，加上工作的繁忙，让越来越多的人出现了心理问题。在这样的现状下，还是需要想办法来调理和缓解一下的，不能给自己的健康带来更多的隐患。毕竟心理压力大了生活质量也是会下降的，还会出现抑郁倾向，那么自我缓解压力的方法有什么?一起看。

学会给自己的生活减减压

一般而言，躯体产生的能量与任务所需的能量会达到一个平衡状态，基本适合，最终，能量释放完全了，问题也解决了，这是皆大欢喜的。但如果能量产生较少，大脑指令长期处于紧张状态，就容易产生精神上的压力;而能量产生过多，释放不充分，就会积聚下来，形成躯体内的压力。例如，从一场疾病中恢复的过程里，你可能很多地释放足够的能量来应付生活，这样你就会感到焦虑。

同样，一个退休后的人赋闲在家，释放出来的能力无用武之处，长期积压就会使人感到郁闷、烦躁，这是另一种压力。国外心理学家霍姆斯和拉赫列出了生活事件压力指数表，排在前五位的分别是：配偶死亡、离婚、分居、入狱、家庭成员死亡。只要生于这个世界上，谁又能避免这些事情的发生呢?更别说，还有其他形形色色的琐事困惑着我们的心灵。其实，压力是日常生活的一部分，任何人都无法彻底摆脱。但是如果你管理得好，它可以起到积极的作用，帮助你表现得更出色。而如果管理不好，它就将成为一个杀手，甚至可能危害你的健康和生命。

这是一则真实的故事：某地一位女士买了15个鸭蛋，试着让家中的老母鸡孵。一段时间后，竟然真的有11只小鸭子生出来了。小鸭子依着自己的天性下水游泳，母鸡见了，在河边不停的走来走去，不断发出奇怪的声音，最后竟趴在地上不动了。中午时分，小鸭子们都上了岸，而此时的鸡妈妈已经死亡。原来，鸡妈妈把小鸭子当成了自己的孩子，担心它们淹死在河中，竟被活活急死了。万物相通，人的心理压力得不到释放也是一个道理。在纷繁嘈杂的现代社会里，人们日夜奔波，为了工作，考研究生、买房、爱情等而产生了种种压力。

自我缓解压力的方法有什么

一、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻� �张，还有增进人体的免疫力的功能。

三、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四、一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

缓解压力的笑话

那么这时的你，是怎样缓解压力的呢，喝酒呢既伤身又伤神，旅游呢，时间跟金钱，总是有着一样不充许，所以总是找不到一个两全齐美的办法。其实有一个很好办法，可以很好缓解你工作的压力，生活的不顺心不如意，还可以增加你的情趣生活，那就是有一种笑话是缓解压力的，一起来把烦恼抛吧。

1.一老大爷去买西红柿，挑了三个，摊主秤了下说：“一斤半，三块七。”大爷说：“就做个汤，用不着那么多。”说完就去掉了个儿最大的西红柿。摊主迅速又瞧一眼秤子“一斤二两，三块。”正当我看不过去想提醒大爷注意摊主的秤子时，大爷从容的掏出了七毛钱，拿起刚刚去掉的那个大的西红柿，扭头走了。

2.两个小孩谈话：

A说：我们全家都很喜欢动物，妈妈喜欢猫，哥哥喜欢狗，姐姐喜欢小白兔。

B说：那你爸爸呢?

A说：喜欢狐狸精

现在生活压力的加大，缓解压力就变成一个很重要的值得注意的事情，但有些人对于缓解压力的方式，总是采用比较极端的方法，那样的话，有时候产生的效果还更加的不好，有的甚至还会影响到生活的乐趣，那么你可以试试缓解压力的笑话，那真的是一个很不错的解压方式，健康又有效。

心理压力源

一、挫败

挫败源于阻碍你实现自己的需求和目标的事件。外部的挫败源(所有这些都包含心理成分)包括失败、丧失、工作中受到歧视、意外事故、延误、交通拥堵、伤害性的人际关系、孤独和孤立。此外一些内部因素也会阻碍你达到目标，包括缺少基本技能、身体残疾、缺少自信以及其他所有自己设置阻碍你实现目标的障碍。你经过了哪些挫败?你是怎么应对他们的呢?

二、矛盾

矛盾是另一种压力源。由于两种或更多的冲突动机或者行为冲动出现竞争而产生，它可以分为双趋模式，双避模式，趋避模式三种。

1、双趋模式是指需要在两个或多个具有吸引力或令人想得到的选择中做出抉择。这种纠结是不可避免� �，因为时间有限，我们不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。这种模式的一个典型例子就是不得不在两份工作中做出选择，或者再两个心爱的人当中挑选一个，尽管你可能对两个都很心仪。

2、双避模式指当两个或多个不令人愉悦或者不想要的结果出现时必须从中被迫接受一个。这种矛盾是最令人不快的，也是压力最大的。比如你需要在失业和接受一份你不喜欢的工作中做出选择。这两者都令你感到不快。

3、趋避模式是指必须在两个或多个相关的目标中作出选择，而每一个目标。既有吸引人的地方，也有不令人喜欢的因素，比如你遇到一份很有挑战性的工作。你很喜欢，可是这份工作需要你经常出差，而这对你来说有点困难。

你遇到过多少次这样的局面：要在两个或多个都想得到的选项中选择一个?又有多少次你得在都不满意的现实中无奈选择一个呢?其实最主要的矛盾是你对生活方式的选择。比如你是否纠结过应该独自做出决定，还是让别人替你选择。究竟是过自己想要的生活，还是按别人期望那样生活。

心理压力大失眠如何治疗

出现失眠我们就要做好治疗失眠的工作，短期的失眠如果没有及时治疗好的话，是会变成严重失眠的。很多人严重失眠的患者都是因为在失眠的前期没有做好治疗的工作而引起的。那么在出现失眠以后，我们要做好哪些工作才能治疗好失眠呢?下面我们就来看下吧。

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。