4招让你越“洗”越瘦产后瘦身如此轻松

产后瘦身是新妈妈在孕十月之后最关心的事情之一，怎么样才能轻松的取得效果呢？妈妈们一直在寻找中。今天，我们就来看下4个洗澡减肥的方法吧！

方法一：搓擦减肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

喷头淋浴减肥

方法二：喷头沐浴减肥

1、小臂健美：在淋浴时把水流调大，让水的冲击力打在手臂上，手腕撑住了，然后抬起来、放下，连续做20次左右，这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。

2、上臂健美：双腿前后交叉站好，让水流打在上臂上，手指并拢，做上臂曲伸动作。连续做20次左右，这样有助于减去大臂（肱三头肌）、小臂的多余脂肪。

3、腰部健美：妈妈在淋浴时，身体站直，双腿与肩同宽，挺胸收腹，让水落在背后，不要打在身体上，双手围着水转，往左、右各20次。

4、背部健美：双腿站好与肩同宽，把头探下来，让水流打在背部，双手抱头，做上下抬伸的动作，连续做20次左右，这样有助于上背部和腰背肌健美。

5、臀部健美：手扶住墙壁，让水的冲击力打在臀部上，抬起一只腿向前伸直，勾脚。做这种练习的时候，最主要的是意念要到，比如练臀部要想着臀部，练肱二头肌要想着肱二头肌，这样效果比较好。

6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上，小腿弯曲，勾脚，内侧用力向上抬起，连续做20次左右，这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。

7、大腿健美：一只手扶墙，一只腿站直，让水流打在另一只大腿上，然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右，换腿。

热文推荐：

产后恢复新妈如何淡化私处色素

产房里产妇不得不面对的九大尴尬情况

方法三：泡澡瘦身操

泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

小腿操，小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾，双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

腰部操，双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

大腿操，双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。

双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

胳膊操，双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚 持10秒，从而使臀部肌肉受力。

泡澡减肥

方法四：局部沐浴减肥

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。

坐浴，在温热水中泡5~10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

◎妈妈怎么在浴缸里健身？

妈妈坐在浴缸里，双手把住浴缸的两边，身体稍微往后倾斜，双腿伸直放在水里，连续做抬腿运动20次左右。

1、双腿并齐，抬腿，控制在快到水面，做交叉打腿动作

2、双腿并齐，曲腿、伸腿，然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环，效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。

小编总结：小编介绍的四种方法，既简单，又实惠，而且还不浪费时间和精力。新妈妈们心动不如行动哦，也许你的瘦身梦马上就实现了！

热文推荐：

产后吃出苗条好身材学当红女星3天狂甩20斤

肥胎不肥人！孕期这样吃成就营养宝宝和苗条妈妈