休憩空间，全身松绑

站起身，小空间大舒展

将椅子推进办公桌，双脚打开比肩宽约20厘米，右手可以扶住旁边的柜子或者墙壁，左手打开平行伸直，提气。

左手向上伸直，尽量贴住头部耳朵为佳，身体往右侧弯腰，可伸展侧腹的肌肉，达到腰部的舒缓，再换边进行即可。

将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。

将右脚往后跨一大步，脚尖抵住地面，上身保持不动。

臀部夹紧，将左脚往下蹲再慢慢起，注意膝盖对准后脚跟，再换脚进行。可强化大腿、小腿肌肉，促进下身的血液循环。

将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。

将左脚往后跨一步，脚尖抵住地面，上身维持不动。

慢慢地将左脚伸直往上抬起，注意上身不要驼背，将抬起的左脚在空中上、下15次，不能落地，再换脚进行。具有提臀及美化腿部线条的功效。

LESSON2：会议室篇

休憩空间，全身松绑

右手扶住右侧椅背的上方，左脚跨上左侧椅背的上方，左手自然放置于左大腿上，保持身体平衡后，往左侧弯腰，舒缓身体再换边进行即可。

双手扶住会议桌的边缘，双脚打开比肩宽约20厘米，脚尖朝外。

上身保持不动，慢慢地将身体往下蹲，双手平行伸直，久坐或久站而导致下身酸麻的上班族妈妈可以多做这个运动，伸直久坐的身体，让体内毒素不堆积。

LESSON3：楼梯篇

午休后休息一会儿，老师建议妈妈们可以去爬爬楼梯，上爬比下走更不容易伤膝盖。可以的话，利用10～15分钟的时间，爬楼也是很不错的运动和身体的伸展。