现在的宅男宅女特别多。给自己一个塑身的机会吧!现在就来动一动!上班的时候,在电脑前一坐就是8个小时甚至更长,再加上在电视前的“坐”习时间。宅人塑身轻松瘦全身的方法有什么?请看下面详细的介绍。
1.腰腹变的紧实,腰围变小
调整骨盆歪曲,使内脏回归正位,使腰腹紧实。促进脂肪燃烧,改善消除便秘。
2.抑制食欲
摇摆身体,刺激相关穴位,抑制食欲。运动有助于消除压力,防止暴饮暴食。
3.使肌肤变得美丽
改善骨盆歪曲,使子宫运转正常,调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅,自然肌肤就会变得美丽。
4.放松身体
深呼吸有助于放松身心,消除疲劳。睡前进行练习,可以改善睡眠质量。
5.让自己充满自信
摆动身体可以转化头脑,让自己更接近“无”的状态,促进大脑积极的思考。
基本摇摆练习-1-
练习前请注意,请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。
刚开始练习,可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。
基本站姿
肩部放松力量抽离,双腿并拢,两脚紧贴,背部挺直。
手腕动作
可以纤细双臂,有效的缓解肩部疼痛
1.手臂向右摆动
保持基本站姿,双手交叉,两臂伸直举过头顶,手肘不要弯曲,手掌向上,两手臂向右侧轻轻的倾倒。
2.手臂向左摆动
同样原理,手臂向左倾倒。
1和2的动作持续进行1分钟。
基本摇摆练习-2-
次组动作可以消除压力,让心境平和。
胸部摇摆
练习手臂及腹部线条,消除肩膀疼痛,控制食欲。
1.两臂抬起与肩在同一水平线上,胸部向左旋转
基本站姿,两臂抬起伸直,与肩在同一水平线上,手指向上竖起,手腕成90°,感觉手掌向外侧推,以脊椎为中心轴,身体向左侧旋转。
2.两臂抬起,胸部向右侧旋转
同样原理,两臂举至肩部位置,胸部向右侧旋转,目视前方,腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。
动作1&2有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆练习-3-
腰部摇摆
两手放于腰部位置,向左侧进行旋转
基本站姿,将两手放于腰部两侧,像跑步一样的动作,同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动,头部保持静止,不要摆动。
2.腰部向右侧进行旋转
手保持位于腰部的动作,腰部向右方向旋转,注意疼痛的位置,以脊椎为中心轴进行旋转,注意脚要稳扎地 。
动作1&2有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆动作-4-
消除膝盖周围脂肪,改善脚步浮肿。
足部的摇摆动作
中心不稳的人,可以扶着墙壁或着椅子进行练习!
1.两手伸直,交叉与身后,右腿膝盖抬起。
基本站姿,手放于身后交握,右膝盖抬起,大腿与地面平行,保持此动作。
2.右小腿向前方进行摇摆
抬高的右膝盖,小腿向前方摆动然后还原,30秒钟反复操作。
左腿同样原理进行练习。
摇摆练习 加强篇-1-
拉伸练习
1.两腿打开,身体慢慢前倾
双腿打开,略比肩宽,将力量从两臂抽离,上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地,放松上半身,可以感受到身心愉悦。
2.重心向左侧倾斜
身体重心向左侧倾斜,延伸脚部内侧,注意膝盖不要弯曲。
3.重心向右侧倾斜
身体重心向右侧移,左右交换,通过拉筋练习,放松身心。
摇摆练习 加强篇-2-
敲打丹田
轻轻敲打丹田,可以使头脑清醒,双足发热,让身体充满干劲和能量。
站姿
双肩放松,延伸背部,两腿打开,与肩同宽。脚尖指向正前方,膝盖微微弯曲。
1.左手握拳敲打丹田
双手握拳,用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。
2.右手握拳敲打丹田
同样的位置再换右拳敲打,1&2有节奏的动作互换,进行1分钟练习。
【摇摆+旋转】突击重点部位 -1-
重塑小蛮腰
调整背部弯曲,锻炼腹肌,让小蛮腰紧实不盈一握。
1.仰躺地上,膝盖弯曲至胸部
仰躺于地面上,两手臂向身体的左右侧伸展,手掌向下,两臂贴紧地面。双腿并拢,膝盖弯曲,抬起向胸部靠拢。
2.膝盖向右侧倾倒
接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒,同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开,两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。
3.膝盖向左侧倾倒
同样原理,膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。
2~3慢慢的进行10次反复操作。
【摇摆+旋转】突击重点部位 -2-
预防O型腿?X型腿、打造, 完美 腿型。
塑造美腿线条
调整骨盆及骨关节的弯曲状况,让下半身纤细美感。
1.两臂向左右方向伸直打开,右腿向上抬起。
仰面躺于地面上,两臂伸直,向左右方向延伸。吸气,右腿慢慢的向上抬起,至最大高度为止。
右腿向左侧倾倒
抬起的右腿伴随着吐气,慢慢的向身体左侧进行倾倒,同时面部向相反的一次扭转,保持10秒钟。
左腿同样道理,左右腿互换共进行3组练习。
上班的时候,在电脑前一坐就是8个小时甚至更长,再加上在电视前的“坐”习时间。兴奋归兴奋,自豪归自豪,但当坐姿成为了我们除了躺下之外的唯一动作,身体的不适更会在激情过后侵袭而来。
号称白领和宅男最密集的日本,发明了一些简单易行的健康术,不为丰肌肉也不为美线条,主要是减缓长期坐姿带来的腰酸背疼、肩麻手酥,除了一把椅子,并不需要过多的道具,对空间也没有什么要求,你看电视 的时候都能做。
Wrist腕
锻炼部位:前腕部
动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。
Shoulder肩
肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。
锻炼部位:肩、背中上部
动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。
锻炼部位:肩、胸部
动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。
1、骑脚踏车
在重量级锻炼身体前,可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前,骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。
2、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
3、游泳运动
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。
4、每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。
当然,要想有效的减肥,减少身体上厚厚的脂肪,在坚持上述运动的基础上,还需要格外注意饮食调节,迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构,少吃油腻食物和肉类,晚上最好不要吃主食,睡觉前2小时不要吃东西。
很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。
女性进行力量训练不易长肌肉,但是减肥效果很好。一方面,中低强度的力量训练以 肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。
女性进行力量训练的好处
除了能够提高减肥效率,女性进行力量训练的好处多着呢。
1.防止关节、骨骼受伤,英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(Janet Lord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。
2.延迟衰老,随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。
3.预防子宫下垂,经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,出现子宫下垂的可能性就会减小。
4.防治心脏病,肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。
1.后退时双脚用力挺直,后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
2.向后走时要注意方向,行走时,要留意运动方向,速度不宜过快,避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外,还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。
3.掌握身体重心,向后走因为看不见,人难以把握身体重心,容易摔倒。因此,在向后走的时候,要配合步幅和速度来摆臂,保持身体平衡。
4.慢跑或快走交替进行,单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。
5.选择适合的场所,不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤。
一、穿塑身衣有用吗现在市场上很多的塑身衣都用强力弹性纤维制造,将身体部位多余的脂肪收拢到一定位置,让胸部变得饱满、圆润,身体挺拔,使之达到“美体”的效果,其实塑身衣所塑造苗条身材只是短暂性的,它根本做不到真正地燃烧体内脂肪,做到减重的效果。有些商家利用布料不透气的原理做塑身衣,让人们穿上后,
塑身衣又叫弹力衣、塑形衣、紧身衣、束身衣、美体衣等。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用,从而帮您控制食欲,达到瘦身的效果。束身衣有紧致肌肉的功效,从而达到消脂减肥。不过产后多久可以穿束身衣既有效又不影响健康呢?
男士瘦身衣还可能会影响皮肤呼吸,因为瘦身内衣会紧贴在身上,皮肤不能正常地呼吸,尤其是出汗后,汗液因为不能及时挥发造成毛孔阻塞,局部皮肤就会出现红肿,严重者会引发毛囊炎,极易导致皮肤粗糙。长期穿塑身衣,可能对人体的皮肤不好,因为人体的皮肤也需要呼吸,人体通过皮肤,通过汗腺来排泄代谢的物质,代谢的毒物,长期穿以后皮肤可能会产生毛囊炎,或者是皮疹。
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标签: 塑身
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