到了秋季,天气渐变凉爽,虽然没有了酷暑的“烤验”,但是秋季也不是完美的,因为秋季是各种疾病的高发期,这个时候可要重视养生保健,以保健康身体。运动可以提升人体免疫力,增强抵抗疾病的能力。秋季气候宜人,正是健身好时机。下面就为大家说说秋季该如何运动养生。
据专家介绍,尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动,但健身时一定要循序渐进,不能过于疲劳。从人体科学上讲,每个人身体的适应能力都是有限的,如果猛然间过多地加大运动量,就很容易造成运动伤害,导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。此外,如果是在户外运动,还要注意防晒和防冻。
秋季是健身的大好季节。不过,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就会适得其反。
专家建议,秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。在此,仅介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。慢跑 慢跑是一项很理想的秋季健身项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。
所谓冷水浴,就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。
首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快。
第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。
第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。洗冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴的时间由短到长。需要说明的是,冷水浴并非对每个人都适合。
有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
另外,可经常进行的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及散步等,可因人而异,自行选择。
四、颈部的保健运动横向伸展颈部1.要使颈部伸展运动达到预期的效果,首先要让肩部下沉。
5、运动量:夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3。
一、运动的种类有哪些1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
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