也许,最近你正处于情绪的低谷,时常把郁闷放在嘴边,想摆脱这种状态吗?那就运动吧!英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。
不知从什么时候起,抑郁成为流行的情感毒素,代表词汇“郁闷”的风靡程度不亚于“爽”“酷”等时髦词汇,人群占有率为12%。抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。尽管大部分抑郁症不经治疗就能在3-6个月内自愈,但这 并不等于抑郁无需治疗。因为八成的自杀者患有抑郁症。治疗抑郁的手段很多,而运动治疗抑郁在心理学界已经得到普遍的重视。
美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20-30分钟低强度的运动后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。
为什么运动可以治疗抑郁呢?生理学研究表明,运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髄质分泌儿茶酚胺的能力,起到降低抑郁的作用。另外,它还可以释放一种称为“B-内啡肽”的脑化学物质,改善人体中枢神经的高度调节能力,提高机体对有害刺激的耐受力,令人镇静和感到快乐。
总结起来,运动对抑郁患者的益处体现在以下几点:
转换人的注意力,能够使人感觉变好。
能减轻疲乏感。
有助于患者恢复自信。
恢复患者对生活的控制能力。
不过,进行运动治疗在贵坚持。因为一时治疗的无效就放弃,对于患者的病情十分不利。
值得注意的是:65%的抑郁患者的抑郁是身体疾病引起的,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;而35%的患者的抑郁是对生活事件的应激反应,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。
所以对于抑郁患者的运动治疗要因人而异,找出病因,从根治疗。对于由于疾病产生的抑郁要从病根治疗,简单治疗抑郁是不能起到很好的效果,并且在用运动进行治疗抑郁时要考虑患者的疾病,因为有些运动,一些患者是不能进行的,如高血压、冠心病患者。
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