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孕妇若要母体
健康及
胎儿正常
生长发育则需要保证
孕期所需的营养,尤其是身体比较虚弱的孕妇,更是要注意补充营养物质,其中包括
钙质的补充,那么,孕妈妈在
补钙时的注意事项有哪些?
孕妇补钙要遵循哪些原则?
孕妇如果要保证母体健康及胎儿正常生长发育,就要满足孕期所需的营养,尤其是身体比较虚弱的孕妇,更是要注意补充营养物质,其中包括钙质的补充,那么,孕妈妈在补钙时的注意事项有哪些?孕妇补钙要遵循哪些原则?
孕妇是最应当注意营养的,任何营养都不可缺乏。尤其是身体比较虚弱的孕妈妈更是要注意补充营养、补钙。补钙的原则有很多,我们要以自己身体健康为标准进行补钙。选择钙剂是孕妇保持身体健康的关键,所以我们要遵循补钙的原则,这样可以使孕妇妈妈在“补钙”时,放下心中的疑虑,安心迎接宝宝的到来。
1、选择含有山梨醇的钙剂便秘是很多孕妇补钙后出现的症状,所以这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用,可增加肠腔内渗透压,使水分聚集增多,使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便。
2、应该含有适量维生素D维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙,最好选择含有维生素D的钙制剂。
3、具有适宜的元素钙含量一般孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。
4、安全可靠选择钙源时,必须考虑钙剂是否安全可靠。一般来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。相信点击都对孕妇补钙应遵循的
则有了一定的了解,钙剂的选择对于产后妈妈最应该注意的,一定要选择安全可靠的钙剂。
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一、孕妇补钙食物排行榜孕妇补钙的食物牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸
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一、几款美味的孕妇补钙食谱1、胡萝卜豆腐肉泥营养小提示:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。做法:1.豆腐去表皮,用刀抹成泥
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一、孕妇怎么进行补钙1、要保持适量的室外活动维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。2、减少草酸的摄入怀孕后,很多孕妈咪开
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