小腿酸胀是什么原因,教你7个缓解小腿酸胀的妙招_

一、引起小腿酸胀的几个原因

　　1、下肢浅静脉曲张

　　浅静脉曲张多发生于双侧下肢，亦可发生在单侧下肢。较为肥胖的患者，往往患肢曲张静脉隐而不显;较瘦的患者，可见患肢浅静脉扩张、迂曲、隆起，严重者扭曲成团块状，站立时曲张静脉更为明显，当平卧抬高患肢时曲张浅静脉瘪陷。大隐静脉受累时曲张的静脉分布在下肢内侧面，或延伸到患肢的前、后面。由于小腿大隐静脉管径较小，管壁较薄且承受的压力较大，因此小腿部静脉曲张的程度较大腿部更为严重。小隐静脉受累时，曲张静脉分布于小腿的后面，可延伸到外踝和足背。

　　2、下肢静脉曲张患肢酸胀和疼痛

　　由于下肢静脉曲张，静脉淤血，静脉压力进一步增高。随着病情的加重，病人多有患肢酸胀或胀痛，易疲劳，多发生于久站时。当平卧抬高肢体后，酸胀感迅速消失。

　　3、下肢静脉曲张患肢肿胀

　　单纯性原发性下肢静脉曲张一般无患肢肿胀，但伴有踝交通支瓣膜功能不全或深静脉瓣膜功能不全时，足踝部及小腿可出现不同程度的肿胀，深静脉瓣膜功能越差患肢肿胀越明显。如淋巴管受累，同时并发淋巴水肿，则患肢肿胀更为明显。

　　4、下肢静脉曲张并发症

　　①血栓性浅静脉炎;②浅静脉出血;③瘀血性皮炎;④继发感染;⑤瘀血性溃疡。

　　在上面的文章里面我们介绍了腿肚子容易出现的一些症状，我们腿肚子最容易出现的情况当然是酸痛，不过只要注意休息就能康复，但是如果腿肚子出现了胀痛，我们一定要弄清楚原因才行。

二、几点缓解腿部酸胀疲劳的小妙招

　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。适当的做功能活动的。不要久坐的。

　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。此外可以口服钙片和维生素D制剂治疗，多吃含钙高的食物，多晒太阳。

　　4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。消炎止痛药物、中药、针灸、按摩、理疗等治疗的。不要劳累着凉的。

　　5、工作及休闲*时选用舒适的平底鞋。建议到医院骨科检查，X线、彩超可能都需要进行，查找出原因才能进行治疗。

　　6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

　　7、选择合适的静脉曲张袜（必须符合腿周径），长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。

　　如果用上述方法仍不好转，可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

　　如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前对面（脚踝到膝盖之间）进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等，能有效减轻小腿肚子的疼痛。

　　此外，如果小腿肚子一阵阵的疼痛，可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院，请针灸师把小腿肚子扎几下，效果非常好。

三、缓解小腿酸胀的运动疗法

　　动作1弯腰摸足

　　立正站好，腰部向下弯曲，两腿保持伸直位，用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时，筋肉恢复弹性，恢复柔软度。

　　同时起到热身的作用。刚开始的时候会觉得筋肉牵扯感强烈，柔韧性很差，但要坚持，几次之后筋肉就会被拉开，扯拉感就轻了。弯腰摸足的时候，动作要慢，但是幅度要深，动作的尽头要坚持5-10秒钟，这样效果会更好。

　　动作2直立提踵

　　直立位，双手掐腰，提起足跟。要求尽量上提，并且速度要慢，慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉，尽自己的最大可能，做得越多越好。

　　动作3原地起跳

　　直立提踵的强度较弱，如果身体基础比较好，可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲，然后尽量跳起，并用力向上“拔”，足尖下压，使足背与小腿尽量成一直线，然后下落，一次动作完成。

　　如此反复30遍。“原地起跳”，同样锻炼的是小腿后部的肌肉，同时拉伸全身的筋肉，有改善全身状态的作用。

　　以上三个动作每天每次反复操作3组即可。根据自己的身体情况循序渐进，调整强度。

　　坚持很重要，三天打鱼两天晒网绝不会有作用。

四、缓解小腿酸胀的自我按摩法

　　自我按摩的方法很好，效果明显，操作简单，但要认真对待，每天拿出固定的十几分钟时间，平心静气，按部就班，操作完成才会有效。

　　方法一敲打小腿后部

　　取站立位，然后屈膝屈髋，双手握拳，敲打小腿后部，由足跟部至腘窝下方，微微用力，肌肉丰厚的地方加大用力，出现酸胀感为宜。反复敲打3分钟，片刻休息后再重复操作一遍，每天每次往返3遍可。可以运动之后自我按摩一下，相辅相成。

　　方法二敲打足三里穴

　　足三里穴我们已经很熟悉，敲打它可以改善小腿的状态。操作同上。敲打的时候如果有向足踝方向放散的感觉，效果更好。

　　以上就是“小腿酸胀”的相关自我保健知识，都是行之有效的，供大家借鉴。

　　小腿部的酸胀给我们敲响了警钟，亚健康就这样一步步地走向我们，今天是“小腿酸胀”，明天还不知道是什么，就像蔓延的肿瘤，不知不觉中我们已经没有了还手之力。

　　改变我们的健康观念，改变我们的生活观念，重塑生活习惯，防患于未然是改变健康状态的最好途径，是我们真正要做的事情。