半蹲膝盖疼的原因

在日常生活中，有的人在蹲起的时候膝盖会有强烈的疼痛感，而造成膝盖出现疼痛的原因，也是大家需要及时了解清楚的，那么半蹲膝盖疼的原因有哪些?来看下小编的介绍吧。

半蹲膝盖痛怎么办

可以先用按摩方法.先用手捏揉大腿前面靠膝关节的肌肉, 然后用一只手固定住髌骨的下缘,用另一只手的拇指推压髌骨的边缘. 这样反复刺激可以改善局部血液循环,促进营养供给,使创伤恢复. 半蹲的时候膝盖痛可能是软组织，韧带疲劳，损伤引起的疼痛，无需治疗，休息后会缓解，避免剧烈运动，热敷能促使恢复。注重保暖，多穿衣，勿受寒，不能用冷水洗澡，洗手脚。注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态。尽量以清淡的饮食为主，少吃辛辣食物。注意控制饮食量，保持正常的体重，注意保暖，不要受凉，少沾凉水，避免过度劳累及精神紧张。

老年人关节痛，其本质是由于关节软骨退变引起的一系列变化。这是人在衰老过程中在关节的表现，所以没有特效药物可以根治，而它只会随着人的年龄的增长逐渐加重。我们现在能够做到的就是缓解骨关节炎引起的疼痛症状及延缓关节的衰老进程。

预防措施: 1 注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。 2 避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。 3 身体过于肥胖者应减轻体重。 4 进行运动或锻炼应避免过量。

腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

以上都是我在书上找到的有关半蹲膝盖痛怎么办的内容，需要注意的有哪些我也详细的给大家介绍了，也有半蹲膝盖痛的朋友，不要像我爸爸那样，膝盖痛就减少运动了，其实运动时可以缓解半蹲膝盖痛的毛病的，但是一定要注意强度，适合自己的就可以。

半蹲膝盖疼的原因

1.关节周围韧带损伤

膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

2.软骨损伤

主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或� �旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

3.关节滑膜炎

由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

7种膝关节锻炼方法大全

1、热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

2、直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

3、直腿背伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。

4、踮脚

手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。

5、靠墙静蹲

这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

6、屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

7、髋外展

侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。

膝关节损伤怎样做好日常护理

1。居住环境的选择 居住环境应该避免阴暗潮湿，保持充足的光照，室内空气流通，空气新鲜。患者的房间内要保持整洁安静，床铺不要安放在通风口，以免关节受凉导致疼痛的出现。

2。注意适当的休息 无论是治疗中还是治疗后，患者都需要适当的休息，尤其是急性期，患者要卧床休息，在缓解期还可以适当的运动锻炼，防止关节废用，肌肉萎缩的出现。如果患者有肿痛的表现，可以抬高患肢，利于血液回流，减轻肿胀。

3。注意饮食护理 合理膳食是健康的重要环节，可� �促进患者的病情早日康复。患者要多食新鲜的水果蔬菜，注意钙、蛋白质、维生素等营养元素的补充。忌暴饮暴食，偏食、挑食，保持饮食营养的平衡性和稳定性。

4。适当的运动锻炼 生命在于运动，适当的运动锻炼对于患者的健康意义重大。患者可以适当的左膝关节的屈伸运动，循序渐进，逐渐的扩大膝关节的活动范围。尽可能的避免膝关节负重运动，长期坚持下去，这样才会有利于关节功能的恢复，防止肌肉萎缩。 膝关节损伤了导致关节疼痛肿胀，活动功能受限，有过不及时的治疗，还可导致关节畸形的出现，因此膝关节损伤的患者要及时的到正规医院诊断治疗，以免错过治疗的最佳时机。

怎样及早发现膝关节损伤

1。膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

2。膝关节肿胀。膝关节扭伤者，肿胀较轻，局限于某一处;如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，并有皮下淤斑，浮髌试验阳性。

3。膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛，如在压痛点处扪到局部组织有缺损性凹陷，多为韧带完全断裂的表现。

4。膝关节活动障碍。伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处于轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。

5。膝关节交锁。关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂;内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起。