![](/uploads/images/nologo/536654.jpg)
生完孩子或
哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多
产妇急于恢复体型,却不知选择安全有效的
运动方式。记者就产妇应该如何
健身,采访了
北京青鸟健身中心的
体能训练师周
京晶。产后6个月是
控制体重的黄金时期周京晶说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到
怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产妇的健身应该以
有氧运动和
力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少
脂肪。运动的形式可以选择,
游泳、
水中健身操、
有氧舞蹈、
快走等。
科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身
肌肉的力量,恢复苗条的身材。在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去
健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用
卧推小
哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉
水、
可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一
水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、
桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。在运动前
喂奶新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做
伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,
做5—10分钟的
热身训练。如
慢跑,有氧
自行车或者是多功能健身器等。至
于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2
周可增加5分钟。在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的
乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。
产后塑身用品_产后塑身用品有哪些
产后塑身用品有哪些产后塑身用品帮助女性恢复身材,那么产后塑身用品有哪些呢?产后塑身用品大全产后塑身用品种类比较全,那么产后塑身用品大全是什么呢?女性生产后为了尽早的恢复身材,在减肥的基础上会借助收腹带。剖宫产的产妇因腹部的伤口,必须等伤口恢复以后使用收腹带。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
产后塑身,产后塑身的注意事项
有资料显示,选择母乳喂养的女性,其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。2.饮食控制无论是普通塑身,还是产后塑身,都是需要对饮食加以科学控制。对热量进行控制,再加上产后的适当的运动,就能达到产后塑身的效果。对于产后女性而言,运动瘦身无疑为一个经济有效的方法。
Hash:021b260784afd21ec020214fb69d70146d524c26
标签:
塑身
产后
【声明】本文由用户Madeline发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。