寒冷的冬季,人是越来越懒惰,但是脂肪和赘肉可是一时也不闲着,肆意疯长起来,不及时采取减肥措施就会让你在春天后悔不已。别担心,趁着冬季还没有过去,大厨艺小编为大家介绍4大招,让你能彻底瓦解脂肪必瘦无疑!
白萝卜是冬季最应该常吃的性冷食物,萝卜一方面体积够大,能很大程度上减少胃部对脂肪的吸收,而且由于它性寒凉,可以让身体自动取暖,消耗掉身上的一些不必要的热量计脂肪,这样来实现你的减肥愿望。
大冬天要减肥,可以尝试用小米粥代替其他的晚餐,这样就不管你中午吃火锅还是烧烤,都比较不容易长肉,因为小米粥属于性冷的食物,可以让身体加快自我取暖步伐,消耗更多脂肪,利于减肥。
在吃火锅的时候加多点菠菜,可以有效减少你吃火锅时的热量摄入,减少肥胖的可能性,而且菠菜富含纤维素,能助你排出毒素。
PS.冬季到了MM们的食物也开始暴涨,而吃的越多也意味着脂肪会积攒的越多,所以多吃一些含有辣椒素的食物是最好的,不仅能加速新陈代谢,还能使身体燃烧更多能量,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陈代谢率提高23%,具有非常好的减肥效果。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好,中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的减肥食物,可以短时间内减肥,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
不 过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。
泡脚不仅可以驱寒还能减肥,将双脚浸泡加入了精油或者是浴盐的温水中,浸泡20分钟,能够有效放松人体神经,驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡,促进人体血液循环,提高新陈代谢率,从而达到极佳的减肥效果。
做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间去散步,可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。
好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。
在吃火锅的时候会放入很多蔬菜,这样是非常有利于减肥的,在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅,既可以联络感情又可以减肥,可以说是一举两得。
运动是减肥中不二的方法,它对脂肪和能量的消耗特别大,代谢速率可达静止时的20倍,即使当运动停止后,能量的消耗也能维持高水平一段时间,每天抽一点时间,进行一些有氧运动,比如说骑自行车或者是慢跑、打羽毛球等,都是能够燃烧掉身体中大量的脂肪。
在准备要做运动减肥之前就要补充一些营养,这样可以瞬间提高身体的活力,让脂肪更快的被代谢掉。比如说吃一些鸡蛋、核桃仁等含有大量优质蛋白的食物,不要吃饱,少吃一些就能燃烧比平常更多的卡路里哦。
在做每个运动之前都要做热身运动,因为脂肪消耗是一个漫长的过程,而不是很快就开始的。做热身运动将全身的热量散发出来,把身体慢慢的预热,这样对稍会做运动减肥起到很棒的辅助作用,让脂肪消失得更快速。
在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己,不要自我沮丧,要跟自己说“我能行”“我可以”,这样每天多鼓励自己,这样就可以每天多燃烧一点脂肪,长期下去就能很好地减肥了呢!
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减肥需要减肥方法,但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期,在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的,减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧,让自己成功减肥,打造性感好身材,做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法,要根据这时期
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