更新时间:2024-11-01 12:26:22

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新妈咪产后OFFICE塑身训练

BY:Ebony 2024-11-01 12:26:22 793 ℃

动作1:操作电脑

错误动作:身体过度前倾,眼睛离显示屏过近,手臂上抬使斜方肌紧张,双脚未置于地面使得腿部液循环不顺畅。

正确动作:双脚踏实地面,腰背贴紧有承托的椅背,椅背与椅面大约100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要平行朝向正前方,眼睛与显示屏的距离保持在50-0cm。

动作2:打

错误动作:身体直立,弓着腰打水。

正确动作:收紧下背部,弓箭步下蹲,将身体重心降低,再做打水动作。

OFFICE里修塑体态的健身动作

动作1:推墙训练

修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌

面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌控制力,慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面,向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌,来控制骨盆脊柱的平稳,以免出现腰部扭动的现象。

动作2:体后肩带下

强化菱形肌和中下斜方肌,减缓上背部酸痛

双手背后撑于凳上,双臂伸直,屈膝(如果将膝关节伸直,则难度加大),依靠自身的重力使肩带上提,然后向后向下压肩带。要注意动作过程中不要屈肘,只是肩带的运动

动作3:芭蕾式下蹲

强化盆底肌群和腿部内收肌群,恢复生理功能。

侧立于桌旁,双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大,则难度越大),下蹲至最低点后还原,如果身体不稳可手扶桌子。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。

动作4:美臀训练

雕塑臀部形态。

立于桌前,双脚自然开立,挺胸、收腹、提臀,双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸,感受同侧臀大肌收缩,伸到最高点时,再尽力使大腿外旋。注意动作始终要保持膝关节角度不变,两腿交替训练。

动作5:凳上收腹练习Ⅰ

强化腹肌上部和腹斜肌。

坐于凳上,双脚踏实地面,双手置于耳侧。收腹,使一侧肘朝向对侧的膝关节运动,两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态,直至整个练习结束,动作要缓慢,尽量感受腹肌的收缩。

动作6:凳上收腹练习Ⅱ

强化腹肌的中下部。

坐于凳上,双手扶于凳两侧,双腿屈膝。收腹,尽量使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态,直至整个练习结束,动作要缓慢,尽量感受腹肌的收缩。

动作7:头部健身操

放松颈部肌群,缓解眼部疲劳

坐于窗前,挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左侧屈头、向右侧屈头各两次,然后睁眼怒目远视5-8秒钟。

动作8:上斜方肌拉伸

缓解斜方肌上部的疲劳

坐于凳上,双脚踏实地面,挺胸、收腹、肩带自然下压 一侧手抓紧凳子,头部尽量侧向另一方至最大限度,保持5秒,然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要缓慢,不要用手牵引头部。

动作9:打电话训练腹斜肌

避免打电话时间过长引起血液循环不畅。

双脚踏实地面,臀部坐稳,一手叉腰,一手持电话,向身体两侧最大幅度的转体。注意上身不要前后左右晃动,放松肩部肌群,体会腹部肌肉的发力。

产后塑身中的误区

热点:如何科学有效地减脂,不反弹?

误区:为了减脂,要少吃,甚至不吃

专家解答:我们可以假设人体内存在着一个平衡状态,决定着体内脂肪的含量,简单的可认为是:

食物摄入的能量=生理活动消耗的能量(决定于基础代谢水平)+运动摄出的能量(决定于活动量)

其实减脂的过程就是调节人体能量收支平衡的问题。

要想减脂,就要打破现有的平衡,建立新的平衡。

在正常情况下,多吃一点和少吃一点,平衡都不会被打破,这就是为什么有些人怎么吃都不胖,一方面可能是他体内的代谢水平较高,使得生理活动消耗的能量比正常人多;另一方面也可能是日常的活动量比较大。同样,有人说“喝凉水都长肉”,这很可能是作息时间不规律、吸烟酗酒心理压力过大等外部条件引起了体内代谢的紊乱造成的;也可能是运动量小的原因。

只有当外界刺激足够大时,平衡才会被打破,而且在新的平衡建立起来以前,还可能恢复到原平衡状态。健康饮食可以控制能量的摄入量,充分的休息可以保证体内正常的代谢,合理的训练可以提高新陈代谢的速率、加快体内能量的消耗。因此,健康的饮食+充分的休息+合理的运动=成功的减脂。

当外界刺激足够大时,可以打破原有的平衡状态,使得体重下降、体脂降低,但是当这种刺激持续的时间不够长,不足以在体内建立新的平衡(保证较低体脂的平衡状态)时,身体就会在刺激消失一段时间后恢复到原平衡状态,这就意味着体重和体脂的回升,这正是减脂反弹的原因所在。因此,减脂不是一种短期的行为,而是要养成一种好的生活方式和运动习惯,这样在不知不觉中你的身材就苗条了。

综上所述,一味的少吃、甚至不吃的做法,不是科学正确的减脂方法;相反还可能由于过度饥饿引起体内代谢紊乱,使得体重不降反升。

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产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求

一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠

产后塑身,产后塑身的注意事项

有资料显示,选择母乳喂养的女性,其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。2.饮食控制无论是普通塑身,还是产后塑身,都是需要对饮食加以科学控制。对热量进行控制,再加上产后的适当的运动,就能达到产后塑身的效果。对于产后女性而言,运动瘦身无疑为一个经济有效的方法。

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