跑步消耗的热量有多少

大家平时在家的时候肯定会做一些运动，运动对人的身体是很好的，不管平时的工作和学习有多么的忙碌，做运动不仅可以强健人的身体体魄，还可以放松心情，通过运动，发泄自己的不开心，释放内心的压力，是一种很好的方式，健康向上，还能够减肥，跑步能消耗多少卡路里，今天就来了解一下吧!

让你开始跑步的19个原因

跑步的美在于每个人都可以进行，并且成功，它是一项可以改变生活的运动。

这里有一些可以说服你跑步的理由。让我们了解一下：

1.你可以在任何的地方跑步。我们有把握的说越接近你的健身计划，你越会坚持下去。工作?你可以去跑步!度假?你也可以去跑步!雪，雨夹雪，雨，冰雹?是的，你还可以去跑步。

2.结交新朋友。你不必在起跑线满足一些友好的竞争。你可以参加一个当地的跑步俱乐部，找到你周围的志同道合的朋友。

3.对于花时间独处。话说回来，如果你不想和朋友呆在一起，你也可以有一些自己的时间暂时逃避一切。

4.完成一个目标。我们没有告诉你设定一个目标然后粉碎它的感觉很好。如果你一直都想跑，无论你的目标是完成一个马拉松还是一个环形区域，现在就将它加入你的列表。

5.你可能会活得更久。很多东西不总是好的，有确凿的证据表明适度的跑步会增加你的寿命，即使你每天只花几分钟时间。

6.燃烧卡路里。我们不建议减肥为运动的唯一目的，这其中有很多其他好处!不可否认，跑步能燃烧大量卡路里。每个人的燃烧量会根据你的性别，体重，活动水平和距离、速度而不同，但是比起步行走相同的距离，你每英里可以多消耗一半的卡路里。

7.对于微笑。我们运动时会在大脑中释放产生大量令人感觉愉悦、兴奋药物一样的化学物质。这就是所谓跑步者亢奋的理由!

8.对于记忆。学习一种新语言不是保持大脑敏捷的唯一途径。研究表明，保持身体活跃对于预防认知下降更重要。

9.你会睡得更好。在2013年一项美国国家睡眠基金会的调查中表明，定期运动比经常看电视的人有更好的睡眠。但调查的最有帮助的发现是一点运动也能起很大作用：仅增加10分钟的体力活动能帮助不锻炼的人更好的睡眠。

10.感觉精力充沛。你可能认为跑步会消耗你漫长的一天，但身体活动确实有助于恢复活力，或许比小睡更好。

11.对你的心脏。美国心脏协会建议40分钟的中度至剧烈的有氧活动，也就是跑步，每周三或四次，有助于降低血压和胆固醇。

12.对于放松。即使运动会对身体增加压力，这些相同的在大脑中释放的兴奋物质，提升你的精神力同时也可以帮助缓解压力。

13.可能会减少你患癌症的风险。根据国家癌症研究协会，有强有力的证据� ��明积极运动的人有较低的患结肠癌和乳腺癌风险。新兴的研究表明运动也对子宫内膜癌，肺癌和前列腺癌赋予了一定的保护屏障。

14.你会花更多的时间待在户外。在自然中有一些额外的时间可以让你平静，开心和有活力。

15.开阔眼界。与漫步于你的新环境或你度假的城市无关，但你可以以更快的速度看到更多!

16.你(可能)去买双新鞋。如果你有段时间(或以前)没有跑步，你可能会需要一些新的举措。跑步需要必不可少的设备，除了对女士的合适的运动内衣，谁不爱买鞋?

17.保护你的骨头。负重运动如跑步是建立强有力和健康的骨骼的关键并且能减缓骨质流失(跑步不会导致关节炎)。

18.在免费不断地呼吸。由于你的跑步计划使你在寒冷和流感季节时也能安然度过。适量的锻炼似乎能强化免疫系统以抵御病毒。

19.要有所作为。当你准备好了，尝试为慈善事业比赛。当训练变得坚韧，记得你跑步的原因，和受益于你跑步的人。

跑步消耗的热量有多少

30分钟燃烧374卡路里。常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。再接再砺：快慢跑交替，休息一下。

30分钟燃烧170卡路里。是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。再接再砺：可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。

30分钟燃烧300卡路里。转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

跑步的时候一定要注意运动量，还要注意跑步的姿势，如果跑步时间过长，跑步过量的话，对于筋腱和关节，也是有一定伤害的，还会让腿上的肌肉变多，跑步的姿势不对，不仅起不到锻炼的作用，而且还会损伤身体，需要引起重视的。

跑步太快容易猝死

跑步是一项非常好的运动，可以动员全身各个器官的参与，达到强身健体的作用，慢跑可以让心脏得到充分的锻炼，增加肺活量，改善身体的素质，但是跑步过快，也未必是好事情，研究发现跑步过快很容易导致猝死。

这是哥本哈根的科学家研究调查的结果，丹麦的研究人员对5048名 健康的参与者进行调查，其中1098人是健康的跑者，413人身体健康但平常不跑步，追踪时间长达12年。结果发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑2到3次，也就是将跑步的速度维持在每小时5英里的人，猝死的几率高达9倍。而更重要的是还发现，这些跑步快的人和那些平常不爱运动的人相比，死亡率和他们相当。

这个研究告诉我们：跑步是一件好事，但是快跑是不利于健康的。有跑马拉松猝死的年轻人，其实问题就出在快跑上，因为刚开始起步的时候大家都是拼命的往前冲，这样导致心脏的负荷突然加重，最后可能不堪重负，因为快跑是让心脏在瞬间就接受巨大的压力，而人的心脏供血是有一定的规律的，这样突然的加大压力，心脏的供血很可能会供应不上而出现问题。

慢跑是一种让心脏逐渐加压的过程，心脏会自动调节配合运动的节奏，这样对心肌也是一种锻炼，可以让心肌的弹性更好，可以让血管的弹性更好，可以让血流的速度更好，而且，慢跑还有利于整个身心的健康，因此，爱好跑步的朋友不要把跑步当成比赛，而是要把跑步当成一种健康的运动，宜慢跑不宜快跑。

的确有一些关于跑步猝死的报道，都是因为剧烈的跑步也就是快跑，那我们又该如何防止跑步猝死来挽救哪些年轻的生命呢?

1，跑步前一定要做好身体的热身训练，这一点非常重要，热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

2、本来就患有一些慢性病并不利于运动，千万不要跑步，比如有心脏病，哮喘之类的，或是本身忌热忌寒等，这些疾病一旦跑步就很容易诱发。

3、运动前一定要忌口，在运动前切忌吃太多的东西。这样会加重心脏血液和大脑血液的供应不足，非常容易出问题。

4、运动后不能喝凉水，运动过后会感觉非常的热，但是，切忌喝凉水，这也是造成猝死的一个原因。

5，控制好呼吸频率，把呼吸频率和步伐频率结合起来，让自己在整个过程中保持正常的呼吸。

上班族晚上跑步谨记5点

为了身体健康，为了减肥运动，不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。

早上空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

晚上跑步的人要谨记5个事项：

因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

秋天跑步穿什么

秋天跑步穿什么?

秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中，慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。跑步时的穿着对于健身效果有影响，那么秋天跑步穿什么呢?

大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。

其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

秋天跑步穿上薄薄的几层衣服。相对于一层质地厚实的衣服，汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥，还能让你轻松自由的活动。

室外气温影响较大，户外跑步穿衣也有两层穿衣法：透气第一层——快干透气面料，确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽，可选T恤或背心;保暖第二层——户外跑步要根据天气情况选择衣服的添减，保暖的跑步外衣可以驱寒保暖，在跑步过程中维持适合的体温。

当烈日照耀时，你应该穿黑色衬衫来保护皮肤。深色系服装可以吸收紫外线，比� ��那些光线能够穿透的浅色系衣物，它能更好的保护你的皮肤。当温度上升时，穿深色的衣服还可以让你感到更暖和，但防晒则更加重要。

有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

比起服装，鞋子更为重要，最好选择适合长时间走路的运动鞋。秋天跑步尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。

如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。

海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

如果你的脚型是轻度到中度内翻，且用脚中部和外侧进行支撑，那么跑步时应该选择支撑稳定、鞋子重量中等的鞋。另外，体重较轻或者是脚轻度内翻的人，跑步时应该穿比赛类的鞋;而在自然地面上，如土地、林间等跑步时就最好选择越野类跑鞋，这类鞋沟槽较深、较厚，鞋的自重量比较重，不易摔倒。

提醒，不同的运动应选择不同的鞋子。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展;打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋;打篮球则因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高，以给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。