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熬夜是指
深夜忍困不睡,或者一夜不睡的现象。
百度百科定义为0点入睡属于熬夜,从
内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜,因为
中医解释,人体
器官从夜间11点开始休息
排毒。
熬夜会导致代谢率下降,长此以往就会变成
减肥中最怕遇到的
易胖体质;
☆ 长痘:
晚上11点至第二天凌晨3点是胆、肝需要充分休息的时间段,熬夜则皮肤容易出现粗糙、长
黑斑、长
青春痘等情况;
熬夜的隔天,上班或上学容易出现
头痛脑胀,
注意力不集中,长期熬夜对
记忆力也有很大损伤;
熬夜会产生
疲劳、
精神萎靡不振,
免疫力也会跟着下降,
感冒、
过敏等症状也会出现。
即使看到这里,我相信还是有很多人会说:可是熬夜已经成了习惯了,尤其带娃后,能在12点前睡觉就不错了,哪里还奢求11点啊!
3
【怎么对待那些不得不熬的夜】
1、熬夜过程中要注意这些事情
(1)熬夜过程中,
不要中途上床休息
。我们知道熬夜会让人身心疲惫,但如果躺一会工作会,对身体是有很大损害的,一定要工作完再休息;
(2)就算要喝茶、喝咖啡来提神,要注意
保持热饮,浓度不要过高,避免伤胃
;
(3)
动一动自己的身体,做做深呼吸。
一是因为熬夜时大脑的需氧量会增大,其次
久坐对
腰椎的
压力也很大;
2、熬夜后试试用这些补救下
(1)多摄入含VC的食物
皮肤得不到充足睡眠时,水分、营养也会流失;晚餐时,增加含VC、胶原蛋白食物的摄入,利于皮肤弹性恢复。
(2)早起喝杯枸杞茶
熬夜后,人容易出现脱水的情况,此时喝杯枸杞茶,有补气养生之效。
(3)熬夜后,给自己一个充足的睡眠
睡眠时间一直被往后顺延,不断被压缩,此时,睡眠质量更为重要。
a. 放下手机:
睡前玩手机会不断刺激大脑,让人处于兴奋的状态,不利于助眠;
b. 营造好睡眠环境:
做好睡前准备,拉
窗帘,调暗灯光,将
枕头调整到最舒适的承托位置;
△ 罗莱儿童床品,给孩子安全舒适的睡眠体验(本图产品:KED5652 巴黎假日)
c. 不要晚起:
熬过的夜睡一觉就能补回来吗?大多数人会选择在周五、周六熬夜,隔天就是周末,他们认为只要保持8小时睡眠,那么隔天晚点起就可以了,但事实这样也打破了
生物钟,尤其对
于正在放
暑假的孩子来说,上学后又要重新调整。
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熬夜
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