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No.1
按时起床,不贪睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神
No.2
喝杯温水
晨起喝一杯温水(或蜂蜜水、盐水),可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
No.3
熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
No.4
熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分,因此熬夜后尽量多吃点水果,苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择。
No.5
“30-3-30”法则,缓解眼疲劳
熬夜加班长时间近距离阅读、写字、打字等,会使眼睛内的睫状肌变得僵硬,导致晶状体缺乏弹性,提升近视风险,因此提倡工作一段时间得短暂休息。
“30-3-30”法则:每隔30分钟,将目光从近处移至3米外的物体,看清目标后,移回近处,看清楚近处后再度看3公尺外,如此看远、看近来回30次,仅需1分钟以内的时间,能有效放松睫状肌,增进眼睛健康,保持度数稳定。
No.6
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻,尽量吃些蔬菜,补充维生素,有利于体力的恢复,也可吃点牛肉或鱼肉、
豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段时间后可以休息一会,对于唤醒身体的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠时间也不宜过长,半个小时以内为佳。
No.7
适当运动,早点休息
晚饭吃过一段时间后可以做些运动,加速新陈代谢,熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动,不要做太剧烈,对体能消耗太大的运动,以免太过劳累,且做运动不要太晚,临睡前运动会导致兴奋影响睡眠,睡前可听听音乐,喝杯牛奶,可比平时早点休息。
缓解熬夜疲劳的方法,抗疲劳食谱
一、缓解疲劳8大要素按时起床,不贪睡:不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可):晨起一杯温开水可达到清肠、排毒
熬夜疲劳怎么办呢,如何缓解疲劳
一、三种方法缓解熬夜疲劳1.清晨洗个澡,以淋浴法恢复好气色。因为只要能上冲10分钟热水澡,就能促进全身血液循环,使自己的肤色红润、神清气爽,可以帮助恢复好气色,迅速缓解因睡眠时间不足而产生的疲劳.2.冰勺子治肿眼泡,以冷敷法消除肿眼泡。经常
熬夜后疲劳怎么办 五食谱助你抗疲劳
通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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