居家5招妈妈也有小蛮腰

　　动作1 匍匐式

　　匍匐式动作不但可以减少腰部的多余脂肪，还能消除产后肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。

　　Step1 以俯跪的姿势，双掌支撑地面，两腿并拢并紧贴地面。吸气，将腰和上半身平行。

　　Step2 呼气，屈膝，放低躯干。注意慢慢靠近地面，背部不要向前倾，保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。

　　Step3 吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。

　　练习秘诀，要保持这个姿势到腰部有些酸痛为止，时间越长，效果越明显。

　　动作2 俯卧式

　　俯卧式动作不但可以让新妈妈美化腰部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环。

　　Step1 双脚并拢，两腿屈膝。双手交叉托起头部，渐渐向上抬起，保持自然呼吸。

　　Step2 抱头到视线与膝盖的高度平行，保持屈膝，双脚合并，感受腹部收紧。

　　Step3 将两手托住头部向右侧，右脚同时抬起，直至脚尖贴近左膝。保持半分钟，然后换边重复。

　　练习秘诀，上半身不可向地面弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经产生效果了。

　　动作3 仰月式

　　仰月式瘦腰动作通过锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

　　Step1 可以从仰卧式开始，将头部向右侧，右脚慢慢向上抬起，直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部，双臂支撑地面。

　　Step2 伸直你的左腿，并用力向上抬起，同时将右臂扶助右脚小跟，脚趾支撑在左腿上，右腿弯屈接近身体。

　　Step3 脚尖紧紧地贴在左腿内侧，必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡，坚持5次呼吸的时间。

　　练习秘诀，新妈妈可以把右脚放到左腿脚关节的位置。

　　动作4 舒展式

　　舒展式动作可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还在于可使腰部纤细。

　　Step1 双膝跪立，提起臀部，上身直立成全跪立姿势。吸气，呼气时左腿向外一侧展开并伸直，脚跟提起。右脚保持原状。

　　Step2 双手交叉背于头部，头部慢慢向左侧倾斜，注意腰部有明显的拉伸的感觉。

　　Step3 两臂恢复原状，弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜，左腿依旧保持一条直线，左手臂向上举，重心放在右臂，保持5次的呼吸时间。

　　练习秘诀，始终保持平视状态。在做第二步时，注意不要过度拉伸。

　　动作5 扭转式

　　扭转式瘦腹动作是训练和发展平衡感的一个极佳姿势。另外此动作还可以使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改� ��腹部、大腿的曲线很有效。

　　Step1 斜卧在地面上，双手自然放置身体两侧，上身向地面倾斜。抬起并伸直右腿，一直向后拉伸，最好可以贴近脸颊。重心放在腰部，寻找平衡。

　　Step2 然后保持上半身不动，提起左腿直到身体和小腿平行，从臀部到脚趾充分伸展。

　　Step3 保持臀部正直，脸微微朝向右侧。收回右腿，并屈膝放至左腿膝盖上方，左腿原位不动，保持均匀呼吸。

　　练习秘诀，可以慢慢调整双腿的角度。注意不要强硬完成，以免拉伤关节组织。