孕妈咪合理营养调配方案

我们都希望宝贝将来健康、健美，而一个人的体质，甚至体形，在他还是胎儿时就打下基础了，0-3岁时更为重要，这需要妈咪从孕期就要懂得合理调配营养方案。1.孕期补充营养剂大部分孕妈咪在日常膳食的基础上是特意添加营养补充剂的，但还应掌握科学的添加方法——孕初期（1-3个月）：妊娠反应大，孕妈咪的胃口因生理条件的改变而变得缺少食欲。这时胎儿生长慢，只需在保证日常膳食的基础上，略微添加营养素。孕中期（4-7个月）：胎儿生长快，孕妈咪胃口好，应该注意补充营养素：a.鼓励食补，能从食物中得到的，最好从食物中得到，它不含化学结构，无污染，最安全。b.均衡营养膳食，食品种类越杂越普遍，种类越多，吸收的营养素也越多，对胎儿的生长发育和母亲的健康都是有好处的。c.如有偏食，像一些妈妈受不了猪肝的味道（猪肝含铁较多），就要吃一些补铁的营养剂。d.定期做产前检查，在医生指导下定量进补。有些营养素的补充，要看地区和膳食结构差异，补得过量，反而会对胎儿和孕妈咪的健康造成不良影响。孕后期（8-9个月）：胎儿较大，对胃部造成挤压，孕妈咪的食欲不太好，这时可吃易消化的半流食，软一点的食品。同时多吃蔬菜水果，每天要有一定量的保证。但不可用水果代替蔬菜，因为蔬菜内含有的维生素、矿物质与水果是不一样的。特别提醒避免生出超大儿（出生体重4000克以上）。营养过剩会造成胎儿肥胖。胎儿体重只要在正常范围内，无论大小，健康就是好。人体内的肥胖细胞在胎儿期就固定了，如果不想宝宝长大后（肥胖细胞在良好营养条件下膨胀）使体型变得臃肿肥胖，就要注意少吃过分油腻的食物。2.坚持母乳喂养有的妈妈在孩子出生后没有奶，这实际是妈妈们没有努力地去要奶。越不刺激乳房，就越没有奶。妈妈不要一看没奶，孩子一哭心疼，马上就喂奶粉。现在提倡出生以后马上就抱奶，让孩子吸吮妈妈的乳头，刺激神经，加快泌乳。所以开奶越早，对母乳喂养越有好处。如果4个月以前，母乳确实不足，可添加配方奶，但要注意选择适合孩子月龄的奶粉。3.给宝宝补充微量元素母乳惟一的不足是铁的含量较低，一般在宝宝3个月后，可以补 充铁。1岁以内补铁很重要，这样可有效降低贫血率。维生素Ａ、Ｄ的补充要遵照医生的嘱咐，因为它们是脂溶性的维生素，能在体内蓄积，补充过多甚至会造成中毒。讲评专家/徐青梅整理/赵艺摘自《妈咪宝贝》