坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！
BY：Blossom 2024-08-17 02:37:20 598 ℃
办公室的上班族，一提到上班就会想到，平时工作除了偶尔的走动大部分时间都是坐着工作的，坐久了常常感觉腰酸背疼，有的朋友会放在座椅上靠背之类的，但是也解决不了长时间的劳累。下面小编交给大家3招锻炼的好方法，上着班让你轻松搞定腰酸背疼。
一、放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
2、双手放背后做支撑。
3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
二、伸展下背部及股四头
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。
1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒为一组，可以多做几回。
三、放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。
1、平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
2、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
3、双手抓着脚，做深呼吸。
每20秒为一组。
还在为久坐腰酸背疼的朋友们，害怕久坐真的会生根?有时候一动起来关节就咔咔响，小编告诉你，不是别的原因，只是你运动少了，那么就跟小编一起学学这三个方法吧，快速教你舒展你紧绷的神经和肌肉，走出亚健康，还原一个健康的你!
孕妇腰酸，孕妇腰酸预防，孕妇腰酸怎么办
一、孕妇腰酸是因为什么妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛
腰酸痛怎么了，后背腰部酸痛怎么办，腰部酸痛的五大因素，腰酸疼是怎么回事
盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。还有一部分女性是在怀孕后出现腰痛等情况，并且随着孕期增加，腰痛的情况会更加明显。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。较年轻的，矫正的幅度可较大。
腰酸腰疼?针灸治疗腰酸疼的秘诀
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