办公室的上班族,一提到上班就会想到,平时工作除了偶尔的走动大部分时间都是坐着工作的,坐久了常常感觉腰酸背疼,有的朋友会放在座椅上靠背之类的,但是也解决不了长时间的劳累。下面小编交给大家3招锻炼的好方法,上着班让你轻松搞定腰酸背疼。
一、放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛,尤其像上班族每天在电脑前面码字工作,长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧,能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上。
2、双手放背后做支撑。
3、头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。
每20秒为一组,按照自己的身体情况做多几回也可以。
二、伸展下背部及股四头
坐久了,背部、臀部和大腿也容易感到酸痛,试试伸展下背部及股四头的动作,能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。
1、想做向前压腿的动作,一脚跪在地上。
2、手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒为一组,可以多做几回。
三、放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做,直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。
1、平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。
2、屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。
3、双手抓着脚,做深呼吸。
每20秒为一组。
还在为久坐腰酸背疼的朋友们,害怕久坐真的会生根?有时候一动起来关节就咔咔响,小编告诉你,不是别的原因,只是你运动少了,那么就跟小编一起学学这三个方法吧,快速教你舒展你紧绷的神经和肌肉,走出亚健康,还原一个健康的你!
孕妇腰酸,孕妇腰酸预防,孕妇腰酸怎么办
一、孕妇腰酸是因为什么妇女怀孕后,随着孕期增加,子宫慢慢增大,腰部支撑力不断增大,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的,妊早期这一阶段的腰痛
腰酸痛怎么了,后背腰部酸痛怎么办,腰部酸痛的五大因素,腰酸疼是怎么回事
盆腔炎是女性腰痛的最常见原因,多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。还有一部分女性是在怀孕后出现腰痛等情况,并且随着孕期增加,腰痛的情况会更加明显。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。较年轻的,矫正的幅度可较大。
腰酸腰疼?针灸治疗腰酸疼的秘诀
而对症的针灸治疗正好可起到明显的祛瘀通络、温经散寒的作用。中医专家将腰痛分为四型,分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、瘀血腰痛、肾虚腰痛,每种类型腰痛的表现和针灸穴位各有不同。针灸穴位:命门、大肠俞、阴陵泉、委中2.湿热腰痛临床表现:腰痛,痛处灼热感,热天或雨天加重,活动后可减轻,小便短赤;苔黄腻,脉濡数或弦数。
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