哺乳期减肥的4大误区新妈妈们慎入

【妈妈网特稿】刚生完小孩，有很多妈妈们求瘦心切，哺乳期还没过就开始减肥。其实，哺乳期减肥有很多误区，新妈妈们一个不小心就会触碰到“地雷”。下面我们一起来了解下哺乳期减肥的4大误区吧！

哺乳期减肥误区一：生完孩子马上节食减肥

生完孩子不要马上节食减肥

因为求“瘦”心切，所以我们都很理解妈妈们生完孩子就马上想要减肥的心。事实上，产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

小建议：哺乳期营养均衡更重要

哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

哺乳期减肥误区二：生完孩子马上运动减肥

跑步、游泳……这些都是非常有效的运动减肥方法。然而，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

小建议：拒绝剧烈运动，轻微活动手脚

不同分娩方式的运动方式也是不同的，如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

生完孩子后贫血不要减肥

哺乳期减肥误区三：生完孩子马上吃减肥药、茶减肥

很多妈妈们反映，一生完孩子，就想上网淘各种减肥药、减肥茶，想要在最快的时间内恢复往日体态。然而，你不知道的是，减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减 肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

小建议：勿用减肥药物

哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

哺乳期减肥误区四：生完孩子后贫血还硬要减肥

生产宝宝的时候，有的妈妈会因为失血过多造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

小建议：先补血，再减肥

新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。