如何预防电脑颈椎病

我们都知道颈椎病是一种慢性的疾病，是患者长时间积累的结果。随着网络时代的到来，颈椎病也有了有一个新的分支，那就是电脑颈椎病。我们都知道随着社会的快速改变，在我们的日常生活和工作中，许多职业都需要长时间的面对电脑，甚至有的时候一面对电脑就需要五六个小时，长期的不运动导致了颈椎除了问题，所以出现了颈椎病。我们都知道颈椎病会让患者出现很大的疼痛，影响患者的生活，那么如何才能预防电脑颈椎病的出现呢?

如何预防电脑颈椎病

一、保持正确的上网姿势：

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势;选择符合人体工学设计的电脑桌和椅子，坐在上面遵循“三个直角”，电脑桌下的膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能调整高度。

二、舒缓体操

动作要旨：舒展、轻松、缓慢。

基本姿势：自然站立，颈部伸直，肩部松弛，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

1、前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。停留片刻后，再上下反复做4次。

2、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

3、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后，再反复做4次。

4、左右摆动：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。

以上就是预防电脑颈椎病的方法和建议，希望通过我们的介绍能够帮助大家能够更好的预防疾病，保证自己身体的健康。我们都了解随着社会和工作压力的增加，许多人都是长时间的坐在电脑前一动不动，所以造成了肌肉和骨头的僵硬，所以为了预防疾病，人们应该在工作一两个小时候休息几分钟，这样才能远离电脑颈椎病这个恶魔。

如何预防颈椎病

第一、注意适当休息避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经 肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

第三、积极锻炼特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

得了颈椎病怎么办

概 述颈椎病是上班族最怕的一件事情，但也是出现频率最高的一种症状，一旦出现对于上班族来说是一件非常痛苦事情，因此怎样避免颈椎炎成了上班族相当重视的一件事情，我之前由此症状时医生给我的建议是：预防胜过治疗。意思是说得病以后再去治疗，不如提前就做好预防工作。 今天给大家分享得了颈椎病怎么办?

步骤/方法：1注意日常的坐姿、睡姿等一些姿势，不良的姿势是引起颈椎病的主要原因

2适当的放松自己，可以利用工作中的一些间隙来给颈椎做一个按摩，此外还要多注意日常的一些锻炼，多多活动手腕、颈腕

3注意颈肩部保暖，凉气的侵袭容易导致颈椎节段性不稳定，同时避免头颈负重物，导致脊椎变形等

注意事项：1避免不良坐姿，保持脊柱的正直 2注意颈肩的保暖，避免冷气侵袭 3注意长时间的劳作，学会适当的放松自己

青少年怎样预防颈椎病的发生

概 述说到颈椎病想必大家都了解一二，可是大家真的了解颈椎病的危害么，我有一个同学特别年轻就得了严重的颈椎病，导致全身瘫痪，常年卧床，给自己和家人带来了严重的伤害。所以说，不要以为颈椎病只有老年人才会得，年轻人一样可以发病，趁我们还年轻，赶紧来了解下怎样预防颈椎病的发生吧。

步骤/方法：1首先要从坐姿开始：注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。保持脊柱的正直，不能弯腰驼背，时间长了会压迫颈椎。

2经常低头写字的话要定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。预防颈椎病的效果也是非常不错滴。

3注意颈肩部保暖，避免头颈部负担重物，避免过度疲劳，坐车时不要睡觉。

4避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。我的同 学就有高榨睡觉的习惯，大家赶紧纠正吧。

5最后，加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

注意事项：要经常保持良好的生活习惯，持之以恒。

有效缓解颈椎病的方法

有效缓解颈椎病的方法

1、拔罐

拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。

2、颈椎牵引

对于颈部不适，肩背及手臂、手指麻痛等症状为主的病人，牵引是最好的缓解病症的方法之一。缓解颈椎病的方法是牵引可限制头颈部活动，牵开椎间隙，有利于椎间隙内突出物的还纳，从而缓解了髓核等对神经根及有关血管的压迫与刺激作用。

3、推拿和按摩

推拿和按摩也是治疗颈椎病的有效方法之一，尤其是颈型、神经根型早期疗效较好。有人对以眩晕为主要症状的椎动脉型病人进行推拿，再经脑电图测定，这种缓解颈椎病的方法证实手法柔和、适当推拿，可增加椎动脉的供血量，从而改善症状。但已有下肢活动不利症状的脊髓型颈椎病患者不宜推拿。

颈椎病拔火罐可缓解

夏天，为了散热，人体的毛孔处于开放状态，然而秋风吹起，因颈部肌肉暴露在外，极易受到秋风寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，发生颈部疼痛不适。专家介绍说，寒湿阻络型颈椎病患者比较适合拔火罐疗法改善病症。

适应症状

头痛、后枕部疼痛，颈项强硬，转侧不利，一侧或两侧肩背与手指麻木酸痛，或头痛牵涉至上背痛，颈肩部畏寒喜热，颈椎旁有时可以触及肿胀结节。

治疗方法

可以采用在颈部进行叩刺、走罐、艾灸等综合疗法来进行。

一开始先用梅花针轻叩上述部位，以微出血为度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均匀涂抹上红花油，走至皮肤潮红为止。起罐后再用艾条温灸l0分钟，隔日1次，10次为1疗程。

预防颈椎病注意事项

1、不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。

2、必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。

3、防止颈椎的损伤，做好劳动，运动前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。

4、纠正不适当的睡势，调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。

无论你采取何种缓解颈椎病的方法，请去正规的医院询问相关医生的意见再进行治疗。

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温馨提示：
保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思� ��，配合医生治疗，减少复发。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎更多>>