准妈妈体重控制3部曲

可以根据自身体重情况随时调整饮食，以把体重控制在正常范围内。在怀孕期间，体重偏低的准妈妈体重增加13公斤至18公斤比较合适。正常体重的准妈妈体重增加11公斤至16公斤比较合适。体重偏重的准妈妈体重增加7公斤至11公斤比较合适。肥胖的准妈妈，体重增加最好不超过7公斤。

准妈妈理想的体重（公斤）-身高（厘米）-100，即ibw（kg）=ht（cm）-100。

准妈妈的体重一般包括自身体重、胎宝宝、胎盘和羊水的重量。妊娠期增乃口的体重中，准妈妈子宫、乳房、大腿和臀部等处的脂肪组织占20%，血液和体液占22％，胎宝宝占38％，胎盘占9%，羊水占11%。分娩后体重下降8～9公斤，准妈妈的肩部、上臂、胸腹部、大腿、和臀部的脂肪组织保留,并通过乳汁作用供给婴儿营养。哺乳期体重进一步下降，停止哺乳后体重恢复正常。

那么，在整个怀孕过程中,准妈妈体重怎样逐渐增加才属于正常，各不同孕期又应该如何分阶段控制体重不超标呢?

吃少了，怕肚子里的胎宝宝“受委屈”，营养跟不上，影响宝宝发育可不是小事。看着体重秤上不断上涨的数字，准妈妈心里常常充满疑问“我是否属于超重了，到底该如何控制孕期体重呢?”

小心孕期体重超标

按照中国的传统,讲究准妈妈"。一人吃,两人补"。,结果是体重超标,对准妈妈自身和胎宝宝都不利。准妈妈超重会引发许多疾病,如妊娠期高血压,妊娠期糖尿病及并发症等,同时过剩的营养也会给胎宝宝带来负担,孕育巨大儿的概率大大提高,难以顺产,使剖宫产相对增多。

准妈妈体重正常范围应该是多少?

准妈妈的体重变化对胎宝宝的发育具有重要意义。体重增长的多少、早晚都要影响胎宝宝的发育。所以，准妈妈要合理地调整自己的饮食，使自己的体重达到理想的范围。但是到底准妈妈体重多少才是合适的范围呢?最好的根据就是世界卫生组织芾促的体重指数（bmi），即体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。bmi低于18.5，属于体重偏低。18.5～249属正常范围。25.0～29.9属偏重。超过30.0属肥胖。

但是，亚洲人体型偏小，用世界正常范围体重标准来衡量，就会有些偏差。有专家认为，对于亚洲人，bmi在18.5～22.9时为正常水平，bmi大于23为超重，bmi 大于30为肥胖。