孕期补补补！但99%的人缺3种营养

　　久久健康网编者按：最近有调查数据显示，大部分的孕妈对叶酸摄入量不足，而且再加上大家误以为只要是高热量的食物就是高营养，长期下去，很容易出现营养不均衡，多余的热量在体内转化成脂肪，胎儿却没有得到全面的营养素。99%的人都缺的3种营养，你在里面吗？

孕期补补补！但99%的人缺3种营养

3大关键营养素！9成9孕妇吃不够

　　网络问卷调查活动，结果在有效样本638份中，发现孕妇DHA、钙和叶酸等关键营养素的摄取量却严重不足，比例高达99.1%，显示准妈妈对孕期影响的认知和行为出现高度落差。专家呼吁把握一少三多：少热量、多DHA、多钙、多叶酸的孕期饮食要点。

　　根据卫生福利部提供的孕期每日饮食指南、国人膳食营养素参考摄取量修订第七版，以及国际脂肪酸及脂质研究学会(ISSFAL)建议的孕妇营养摄取量，每日应摄取叶酸400至600微克、钙800至1000毫克、DHA至少300毫克。

　预约宝宝的健康！补充叶酸、钙、DHA

　　孕期营养不足将对胎儿发展产生关键性影响，若怀孕初期缺乏叶酸，将提高胎儿神经管缺陷、表面畸形和神经系统相关疾病的风险；怀孕4到6个月缺乏钙，宝宝出生后骨骼发育会不健全。

　　孕妈怀孕晚期，若是营养摄入不足，对胎儿的脑部发育有着至关重要的影响。其中，DHA是神经形成「髓鞘质」的关键脂质，有助于宝宝的脑细胞的完整性与视网膜发育。

　　不要以为甜点就是高营养的食物，其高热量、低营养，多摄入多造成孕妈体重过重。专家表示，若怀孕期间未控制空热量及营养的均衡摄取，产生妊娠糖尿病，将提升胎儿未来罹患先天性低血糖、黄疸症、低血钙症和代谢症候群的风险。

补足孕期营养 天然食物这样吃

　　专家建议，孕妈妈孕期除了减少空热量食物的摄取之外，应每天摄取深绿色蔬菜3份、鱼类1份、奶类2杯，分别可补充叶酸、DHA和钙质，强化胎儿神经管、脑部及骨骼发展，为宝宝的健康聪明打下良好的营养基础。

　　有些孕妈担心自己营养摄入不足会影响胎儿发育，因此买各种保健品来吃，我们还是建议食补为主，保健品为辅，即便是需要吃保健品，也要在医生的指导下进行。