现在有很多人都希望自己是一个专业的运动员,运动员能够很好的锻炼身体,关键是在奥运会的时候还能给国家争光,但是有些运动员必须要控制自己的体重,如果不控制自己的体重的话,有些项目根本就无法操作,那么作为运动员该如何控制体重呢?下面就让小编给大家介绍一下吧!
1.爱吃多纤维多水分食物。
很多瘦人有意无意间会在饭前喝汤或吃大盘沙拉,这样每顿饭就会吃得更少些。多吃热量低的食物能顶饱,而这些食物又大多富含纤维素。比如,水果、蔬菜、汤、煮熟的全谷食物等。
2.从不让自己太饿。
瘦人不会肚子一饿就吃东西,但他们也不会让自己太饿。饱一顿饥一顿的日子是他们难以忍受的。而过分饥饿会导致饥不择食,更容易肥胖。
3.早餐必吃。
一日三餐中,早餐最重要。研究发现,瘦人对早餐的执着比其他人更强。
4.居住在运动设施多的小区。
调查发现,瘦人多爱选择运动设施多、运动场地大的小区,这有助于保持苗条身材。
5.不爱闲呆着。
美国梅奥诊所研究发现,瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的时间更长,他们总会无意识地动来动去。
6.经常称体重。
美国国家体重控制登记中心最新研究发现,瘦人更经常称体重,关注自己体重的一点一滴变化。
7.享受食物。
心理学研究发现,瘦人大部分是优秀的美食家,更能尽情享受食物,因为在享用食物的时候,瘦人更不用担心会有人说三道四。
8.通常父母也瘦。
研究发现,瘦人的遗传因素只占30%,其余都为环境因素。如果因家庭影响,自小就爱运动、健康饮食、不吃加工食物,那么成年后更容易继续保持这些习惯,身体会更苗条。
坚持锻炼
可以用要增加锻炼强度的方法,来突破绝经后遇到的减肥平台,如你平常习惯于匀速散步,那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒,再就是在进行循环式力量锻炼时,与通常的力量锻炼不同的是,这种循环式的锻炼,能够自始至终使心率保持较高的水平,这样有助于燃烧更多的能量。
补充钙质
研究表明,奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外,还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。
小贴士
选择无不适感的减肥法
只有超重的人才真正 适合减肥,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的,如果在减肥过程中出现乏力,面色差,头晕眼花,四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分,蛋白质,水分,绝非健康减肥。
膳食要合理
首选要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮炖蒸代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原来的三分之一,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥的目的,最后降低进食的速度,延长消化的吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活的瘦身目标。
运动控制减肥速度
如果合理膳食对减肥有三种功效,锻炼的作用就是七成,但是选择必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生平凡,只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可以有效的减肥,运动并没有一个量化的标题,通常以自身感受舒适,可承受为最佳,但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施,如果体重在短时间内突升突降,都会对健康不利。
能量的需求因人而异,这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡。当能量的摄入和消耗发生不平衡时,体重将发生变化。为了减体重,热能的摄入量应小于消耗量,简言之,你必须少吃、多练,或双管齐下。对一般运动员而言,若要减少一磅体重,他/她需要跑35英里,或减少3500卡的热能摄入量,显而易见,在一天之内这两者都很难做到。要知道正确的减重方法,可使用以下的公式:
3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡,每周将减少一磅体重,每天少摄入250卡,同时通过运动或训练多消耗250卡,每周亦可减少一磅体重。值得指出的是,应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法。当同时采用膳食和运动的方法时,减体重是最成功的。推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。
急剧减体重餐
一些运动员寻求快速减体重的方法。在整个赛季间隔期间,他们的体重超过了10磅,他们想一周内减掉这些体重,于是使急性减体重新奇食品变得非常流行,因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。实际上,急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量,不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员,在比赛日过早出现疲劳,因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。为了安全有效地减体重,根据膳食指南金字塔,食用多样化食品是非常重要的。为了给运动提供能量,应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量, 不是食用极低能量减肥餐。
运动员要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下,要加强锻炼的强度,另外在饮食上一定要多加控制,大多数运动员都有比较专业的营养师,营养师会给你比较好的饮食指南,当然控制体重不单单是锻炼和饮食的问题,关键还考验的是运动员能否经受住美食的诱惑。
在容易患腱鞘炎疾病的人群中,运动员也是其中之一。运动员在练习过程中要经常做一些重复性的动作,还有拉伸、旋转、跑跳等动作,时间短了不觉的有什么,但时间长了这些都会对人的关节等身体部位有很大伤害,因此,运动员也要对腱鞘炎采取积极的预防措施。下面,我们就来了解下运动员对于腱鞘炎应该做些哪方面的预防吧。
1、训练或比赛前:必须做充分的准备活动(如关节的牵拉、旋转、摇摆等),以使肌肉进入“临战”状态。
2、训练或比赛后:
(1)、队医积极放松相关肌肉。
(2)、没有队医时可泡热水澡,有条件的可做桑拿等。
(3)、可选用中药川芎、桃仁、红花、乳香、没药、丹参、水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉,通过中药的活血化瘀作用达到放松肌肉的目的。
3、对于由打法引起的腱鞘炎,除注意调整训练量外,还要积极改变姿式,做到积极预防。
如今看来,运动员也成了我们预防腱鞘炎的重点保护对象,运动员预防腱鞘炎,就要从日常训练的一点一滴来做起,按照以上所介绍的方法来做,长期坚持下去,就一定可以有效预防腱鞘炎疾病的发生。
首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次,在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
运动健儿们为了你们的身体健康,为了祖国的荣誉我们一定要注重自己的身体,希望上面的文章对你们有所帮助,在这儿小编给中国所有的奥运健将们加油,希望中国拿到更多的金牌。
一、运动员痛经缓解办法热敷保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。用远红外暖腹宝贝进行热敷,一次六十分钟,可以缓解腹部的胀痛。痛经散主治寒凝胞中型痛经者,症见经前或经期下腹部冷痛,得热痛减,大便溏薄等。
一、激烈运动后的营养补充1、电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自动的释
当我们在电视上看到一些体操运动员在进行体操表演或者比赛时,我们就会发现其实体操运动员的身高并不是那么的高。那么,体操运动员的身高到底是多少呢,这个需要我们细细地去研究。其次,体操运动员平时注意的饮食问题是什么以及体操运动员平时训练时应注意一
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