臀部肥胖是很多朋友的困扰,其实臀部肥胖大多跟饮食和坐姿有关系。臀部肥胖让我们穿什么都难看,尤其是穿牛仔裤的时候,臀部肥胖让我们看起来十分难看。还有臀部肥胖容易撑破裤子,让人非常尴尬。那有没有什么办法能提臀呢?下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
按摩淋巴
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,把脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
Step1
1、收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。
3、深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step2
1、左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。
2、 双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。
3、上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step3
1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。
2、上身保持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,保持3秒。
Step4
1、左脚直立,右脚向前张开约半米宽,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准备姿势。
2、上身慢慢向前弯,右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖,膝盖稍微弯曲,眼望下方,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
Step5
1、双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。
2、深呼吸,左脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒后恢复准备姿势。
3、深呼吸,右脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒。此动作重复15-20次。
上面为大家介绍了锻炼翘臀的方法,想让自己拥有玲珑身段,想让自己的臀型变好看,就感觉练习起来吧。
提臀方法一:挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向
前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
提臀方法二:跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使
身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
提臀方法三:转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下
缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移
动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
1、半蹲式提臀法
选择半蹲进行提臀是最为简单且易学的提臀方法,同时,在看电视、休息的时候都可以进行,没有过多的限制性。
那么,到底应该如何进行半蹲式练习呢?对于一些不能很好保持身体平衡性的人,还可以借助椅子来作为辅助参考。首先,全身处于一个放松的状态,然后左右脚站直,双臂展开和肩部同宽。
然后,慢慢收起腰部,此时双手和肩部要保持同高,并且在收腰的过程中一定避免出现弯曲的状态,不然很难达到预期的效果。
接着,逐渐的弯曲膝盖,腰部慢慢下移,然后保持这种姿态,将膝盖做最大程度的弯曲,此时尾骨处于向下的状态,但是腰部同样要绷直,不能弯曲。
就这样保持这个姿势,上下进行蹲式运动,重复10次左右即可,能很好的对臀部肌肉进行锻炼,从而在运动过程中能增加重量,对于增大臀部肌肉组 十分有益处。
坚持半蹲式练习不仅能有效的使得臀部肌肉变得更加紧实,起到一定的提臀效果,还能有效塑身减肥,所以值得一试。
2、臀部按摩
在臀部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,经常选择对臀部进行适当的按摩能对臀部起到不错的刺激。
另外,在对臀部按摩的时候,还可以借助“道具”,选择一个柔软的球放在臀部感到紧绷的部位进行缓慢滚动,也能对其起到良好的刺激。
在按摩到臀部处有稍微疼痛的部位,便需要多加按摩几次,每天按摩10分钟左右,能使得臀部肌肉得到良好的放松。
1.高抬腿运动
高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动,这种运动能让臀部变得圆润,如果臀部的赘肉过多的话,那么可以使用这个方式,每天睡觉前可以做5分钟的高抬腿运动,这样能有效的去除脂肪,使臀部肌肉变得结实。
2.爬楼梯
这种方式可以说是比较便捷和独特的,很多人每天都走很多楼梯,但是因为有电梯的存在,有些人因为觉得累,所以都选择电梯上楼,但是爬楼梯也是有好处的,爬楼梯的时候,可以锻炼到臀部的肌肉,能使肌肉收紧,让屁股更翘。
右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。什么办法可以提臀注意什么提臀方法一:挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。可使臀部和腹部减肥。
提高注意力改善学习美国伊利诺伊大学的研究者们建议,每日步行二十分钟可以提升孩子的注意力,取得更好的学业表现。吃什么药提高注意力1、吃什么药提高注意力取石草菖蒲100克,益智散120克,菟丝子130克,远志150克,地骨皮90克,五味子150克,生地黄130克,川芎150克。
一、提神醒脑食谱的做法是什么A、炒春盘食材:主料:韭菜150g、芹菜2根、胡萝卜1个、春笋1个调料:糖1/2茶匙、盐1/2茶匙、味精1/4茶匙做法:韭菜、芹菜切段、胡萝卜去皮擦丝、笋切丝1.小锅烧水,水开后放入笋丝焯烫1分钟,捞出沥干;2.另起锅,加少许油,油烧热后放入胡萝卜丝;3.再放入芹菜段;
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。