怎样提高爆发力

身体的爆发能力可以通过训练得到完美的释放。具体来说，人的手腕、脚踝、大腿、手臂、腰部都具有一定的爆发力，但是生活中由于缺少必要的体育锻炼，这些爆发力都没有被激发出来。比如一些网球或者是羽毛球爱好者，亦或者是乒乓球爱好者，对手腕爆发力的要求，怎样提高爆发力?下面介绍有关手腕爆发力的一些训练技巧。

超强爆发力训练六式俯卧撑相支持

姿势1：传统练法

传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作!

动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过程当中胸部要有明显的力量推动，这样比较标准。

姿势2：窄式俯卧

这种动作是针对胸肌中缝较为明显的，因为受力的集中，训练的部位也是会不同的!动作要领：在上面训练的基础上，只是移动了双手之间的距离从而达到窄距的俯卧训练要求。当然双手交叉的姿势也有几种分类，效果也是不尽相同。比如上下摆放，平行摆放，交叉摆放等，多尝试，你会有不同的感受以及效果!

姿势3：宽式俯卧

这个世界很多都是相对存在的，比如窄对应就是宽，那么有窄式的训练，也有宽式的训练了!它的锻炼部位更多几种在外侧肌肉以及肩部。动作要领：其实也是很简单，就是传统基础上，将双手之间的距离变大，起码要比肩还宽。

姿势4：转圈式俯卧

相当是动态上改变的俯卧撑练习，也是在传统的基础上进行变化的，传统是上下的变化，而这个动作是类似将上半身转圈练习，效果更突出，特别是胸大肌外侧。动作要领：不是单纯的下去，而是顺时针的转动身体，从左上、左下、右下、右上这样的一个过程，相当把身体当成一个轴转一个圈，起伏过程要时刻保持身体平衡，最好控制住胸肌的发力。

姿势5：左右抬手俯卧

这就锻炼很多部位了，什么胸肌、三角肌等。这已经可以算是比较有难度的俯卧训练了，需要前面的做的很熟练才行。动作要求：也是传统俯卧基础上，就是每下去一次就抬起一侧的手，然后又回到两只手俯卧，再起身就抬起另外一侧的手，交替这样的抬起训练，特别是对手臂和背部肌肉锻炼不错!

姿势6：终极姿势-跳跃式

这绝对是所有动作里面最难的一种，而且也有危险性，跳跃可不是立卧撑的那种，而是俯卧的姿势将身体整个弹起来，谨慎练习。动作要求：也很简单，姿势不难，只是能不能做起来而已，就是俯卧一次，抬起的时候是整个身体在手臂和脚尖的反作用下弹起来，这个动作对于手臂力量要求非常大，当然也是检验你的爆发力如何的一个动作，大家可以尝试，但要保证安全。

4种必练的肩部动作让强

动作一

哑铃x肩上推举 (Dumbbell Shoulder Press)。

若追求宽肩的人，哑铃肩上推举绝对是必须要做的动作，不过在重量的选择上也要注意!通常会抓12-15 LB区间内的哑铃，但无论如何，前提一定要是自己可以承受的重量，别因为健身而伤害了自己的身体!然而肩上推举这个动作主要是在练习三角肌的部分，三头肌也能获得辅助性的锻炼，此外要注意在用力呼吸的同时，将哑铃向上推举，举至头部附近时必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，并注意双手应该在一平面上，以15下为一组循环。

动作二

杠铃x立正划船(Barbell Upright Row)

这组动作简单而且功效显著，除了可以训练三角肌的部分，还能刺激上背部的斜方肌(Traps) ，你须自然站立，双手放在腿前，手握杠铃中间，提握后比肩稍窄些，以肩膀出力，慢慢提起杠铃的同时需保持杠铃贴身，两手肘也需保持向外，当杠铃提到贴近下巴时，稍停，之后循着原路再慢慢贴身下放杠铃至腿前，也要注意，每次放下杠铃要慢一些，上提时也要比下放时再慢一点，训练效果会更好，这组动作以8-12下为一循环。

动作三

哑铃x侧平举后飞(Dumbbell Rear Delt Fly)

这个动作主要在锻炼你的侧边三角肌，做这动作时你必须站直，双腿与肩同宽，待站稳后，前倾腰部，但必须注意保持背部挺直，使哑铃彷佛是挂在你胸前的一样，此外也注意手腕的角度，小指的高度要比拇指略高的位置，待一切站定位后，慢慢抬高双臂，向上延伸至肩膀两侧后再循原路慢慢放下，此动作以15下为一个循环。

动作四

配重片x前升抬举(Front Plate Raises)

这个动作也很简单，主要是在锻炼三角肌的爆发力运动，站直后，双脚与肩同宽，握住配重片，待站稳后将手伸长至紧，即可慢慢将它抬起，抬升至肩膀高度，配重片的边缘最上方与眼睛水平的高度即可，随后再循原路回去，此动作以15下为一个循环。

怎样提高爆发力

就拿羽毛球来说明手腕爆发力是如何训练的。

下面是产生手腕爆发力的简单步骤：一、引球拍，拍头后仰，手心向上;二、用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直。此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用。

不要认为小臂内旋是发力的关键，它只会使手腕僵硬，不利于发力。这就是为什么羽毛球各种教材中总强调打高远球手臂要伸直在头顶上方的原因，同时也是为什么球不够高时要屈膝但一定要伸直手臂去打球的道理。平抽快打时高个子吃亏也是这个原因。

下面我提供一个有效的改进方法。一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四、反复快速重复步骤二和三。每三四十次为一组，越多越好。

在训练手腕或者手臂爆发力的时候，不可以训练强度太大，否则容易因为训练负荷过重而导致腱鞘炎，或者导致手腕扭伤。在运动之前必须做适当的热身运动。另外，去年手腕爆发力的时候，手臂挥动不可以太过，也不要可以的扭动手腕，否则容易导致手腕骨折。

运动员吃什么药� �可以增加爆发力

1、士的宁类

士的宁对脊髓有选择性兴奋作用,可提高骨骼肌的紧张度。对大脑皮层亦有一定兴奋作用。用于巴比妥类药物中毒,效不及贝美格且不安全。用于偏瘫、瘫痪及因注射链毒索引起的骨骼肌松驰、弱视症等。本品因安全范围小,现已少用。

常用药举例:跌打万花油、风湿关节炎片、骨刺胶囊、关节炎膏、颈腰康胶囊、胃尔康片、腰痛宁胶囊。

2、兴奋剂

有40多种。例如苯丙胺、咖啡因、麻黄素等。这些药物的作用是增强人的精神和体力,消除疲劳,提高速度,提高人体反应的敏感性,改善运动中的竞技状态。如短跑比赛中的起跑和游泳比赛中短跑离项目的起跳入水。但长期使用会有瘾,导致过度兴奋与焦虑,进一步影响人体本身判断力而容易受伤;使心率、血压急速上升有可能造成脱水、脑溢血及心脏病发作,心血管系统紊乱,严重损害人体健康。可导致呼吸和循环衰竭,甚至引起心脏衰竭而造成死亡。对中枢神经系统的危害引起的副作用包括焦虑烦躁、神经紧张、易怒和失眠。有些刺激剂还会引起性格改变,使人表现出攻击性和暴力行为,或出现注意力难以集中、阅读困难等现象,有时还会引发妄想症和精神病。

跳绳可以锻炼爆发力吗

跳绳可以锻炼一个人的协调性、体能,提高爆发力。比如拳击,跳绳就是必修课之一,邹市明就是跳绳的高手。另外,跳绳还不受天气影响,像现在的雾霾天,大家没事就可以在室内跳跳绳,对减肥也很有效。

作为一项大运动量的项目,跳绳也有它的方式方法,不注意姿势,就会对膝关节造成损伤。跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出于竞赛的考虑,并不适合普通人。跳绳因为是需要前脚掌着地,所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。第二,要注意手腕的锻炼,许多人跳绳都是用肩膀带动绳子,这是不对的,应该是用手腕(去带动)。第三,不建议带护膝,因为会影响膝盖附近的肌肉的生长。最后,尽量穿平底的运动鞋,而不是鞋底有缝隙的,避免跳绳时绳子被钩住。

怎样提高爆发力

身体的爆发能力可以通过训练得到完美的释放。具体来说，人的手腕、脚踝、大腿、手臂、腰部都具有一定的爆发力，但是生活中由于缺少必要的体育锻炼，这些爆发力都没有被激发出来。比如一些网球或者是羽毛球爱好者，亦或者是乒乓球爱好者，对手腕爆发力的要求，怎样提高爆发力?下面介绍有关手腕爆发力的一些训练技巧。超强

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一、怎么样提高免疫力1全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之

怎样提高宝宝智力,开发智力的好方法

一、7个细节激发孩子智力细节1：从兴趣爱好着手做法：如果孩子迷恋恐龙，就经常带孩子去自然博物馆，或者到图书馆为他借一些史前动物画册，适当的时候还可以买一些模型玩具，随时在家里上演“侏罗纪大战”。孩子的兴趣特性需要妈妈从婴儿期开始培养和捕捉，最简单的方法是让孩子尽可能多地接触外界事物，

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