如何增强爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。那么如何增强爆发力?下面大家就来一起看一看吧。

超强爆发力训练六式俯卧撑相支持

姿势1：传统练法

传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作!

动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过程当中胸部要有明显的力量推动，这样比较标准。

姿势2：窄式俯卧

这种动作是针对胸肌中缝较为明显的，因为受力的集中，训练的部位也是会不同的!动作要领：在上面训练的基础上，只是移动了双手之间的距离从而达到窄距的俯卧训练要求。当然双手交叉的姿势也有几种分类，效果也是不尽相同。比如上下摆放，平行摆放，交叉摆放等，多尝试，你会有不同的感受以及效果!

姿势3：宽式俯卧

这个世界很多都是相对存在的，比如窄对应就是宽，那么有窄式的训练，也有宽式的训练了!它的锻炼部位更多几种在外侧肌肉以及肩部。动作要领：其实也是很简单，就是传统基础上，将双手之间的距离变大，起码要比肩还宽。

姿势4：转圈式俯卧

相当是动态上改变的俯卧撑练习，也是在传统的基础上进行变化的，传统是上下的变化，而这个动作是类似将上半身转圈练习，效果更突出，特别是胸大肌外侧。动作要领：不是单纯的下去，而是顺时针的转动身体，从左上、左下、右下、右上这样的一个过程，相当把身体当成一个轴转一个圈，起伏过程要时刻保持身体平衡，最好控制住胸肌的发力。

姿势5：左右抬手俯卧

这就锻炼很多部位了，什么胸肌、三角肌等。这已经可以算是比较有难度的俯卧训练了，需要前面的做的很熟练才行。动作要求：也是传统俯卧基础上，就是每下去一次就抬起一侧的手，然后又回到两只手俯卧，再起身就抬起另外一侧的手，交替这样的抬起训练，特别是对手臂和背部肌肉锻炼不错!

姿势6：终极姿势-跳跃式

这绝对是所有动作里面最难的一种，而且也有危险性，跳跃可不是立卧撑的那种，而是俯卧的姿势将身体整个弹起来，谨慎练习。动作要求：也很简单，姿势不难，只是能不能做起来而已，就是俯卧一次，抬起的时候是整个身体在手臂和脚尖的反作用下弹起来，这个动作对于手臂力量要求非常大，当然也是检验你的爆发力如何的一个动作，大家可以尝试，但要保证安全。

如何增强爆发力

首先呢，在训练爆发力的时候，你必须注意一下几个阶段，你必须有足够好的体力，因为，爆发力的训练的确是很消耗体力的，基本上，一次训练一个方面的爆发力就已经是很困难了。所以，在训练之初，最好先进行比较系统且强大的体能训练。

那么，身体体能方面，其实爆发力的重要性是很大比重的，相当于自己的力量增强了很高的境界，就算与自己体能相当的人，在面对爆发力超强的� �的时候，也会是很难面对的考验。所以，每一位想提高自己爆发力的朋友，都可以试着来锻炼。

爆发力的主要部位，身体锻炼的重点可以放在以下几点，腕关节的爆发力，即是手腕部位的爆发力的训练。关于手部的训练，主要就是进行力量的释放速度的训练，经常活动腕关节以达到活跃的情况，并且做一些快速运动，投掷等的训练，有助于加强腕关节爆发力。

腿部的爆发力训练，相比于腕关节的，腿部的爆发力更加的对自己有帮助，使得自己的大腿，小腿更加的有力量，更加的具有杀伤力。关于腿部的训练，方法就比较多的，也不需要完全每一个都掌握，接下来就给大家一一讲解一下这方面的训练。

对于比较基本的爆发力训练，相信很多人都锻炼过，就是冲刺跑，冲刺跑的可是相当的消耗体能啊，平时可能冲刺跑个一百米，五十米，大家身体方面还是接受的了，但是要是以训练方法来看待的话，就是显得有些困难了。大家可能无法每次训练个几十次冲刺跑。

4种必练的肩部动作让男人更强壮

动作一

哑铃x肩上推举 (Dumbbell Shoulder Press)。

若追求宽肩的人，哑铃肩上推举绝对是必须要做的动作，不过在重量的选择上也要注意!通常会抓12-15 LB区间内的哑铃，但无论如何，前提一定要是自己可以承受的重量，别因为健身而伤害了自己的身体!然而肩上推举这个动作主要是在练习三角肌的部分，三头肌也能获得辅助性的锻炼，此外要注意在用力呼吸的同时，将哑铃向上推举，举至头部附近时必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，并注意双手应该在一平面上，以15下为一组循环。

动作二

杠铃x立正划船(Barbell Upright Row)

这组动作简单而且功效显著，除了可以训练三角肌的部分，还能刺激上背部的斜方肌(Traps) ，你须自然站立，双手放在腿前，手握杠铃中间，提握后比肩稍窄些，以肩膀出力，慢慢提起杠铃的同时需保持杠铃贴身，两手肘也需保持向外，当杠铃提到贴近下巴时，稍停，之后循着原路再慢慢贴身下放杠铃至腿前，也要注意，每次放下杠铃要慢一些，上提时也要比下放时再慢一点，训练效果会更好，这组动作以8-12下为一循环。

动作三

哑铃x侧平举后飞(Dumbbell Rear Delt Fly)

这个动作主要在锻炼你的侧边三角肌，做这动作时你必须站直，双腿与肩同宽，待站稳后，前倾腰部，但必须注意保持背部挺直，使哑铃彷佛是挂在你胸前的一样，此外也注意手腕的角度，小指的高度要比拇指略高的位置，待一切站定位后，慢慢抬高双臂，向上延伸至肩膀两侧后再循原路慢慢放下，此动作以15下为一个循环。

动作四

配重片x前升抬举(Front Plate Raises)

这个动作也很简单，主要是在锻炼三角肌的爆发力运动，站直后，双脚与肩同宽，握住配重片，待站稳后将手伸长至紧，即可慢慢将它抬起，抬升至肩膀高度，配重片的边缘最上方与眼睛水平的高度即可，随后再循原路回去，此动作以15下为一个循环。

运动员吃什么药物可以增加爆发力

1、士的宁类

士的宁对脊髓有选择性兴奋作用,可提高骨骼肌的紧张度。对大脑皮层亦有一定兴奋作用。用于巴比妥类药物中毒,效不及贝美格且不安全。用于偏瘫、瘫痪及因注射链毒索引起的骨骼肌松驰、弱视症等。本品因安全范围小,现已少用。

常用药举例:跌打万花油、风湿关节炎片、骨刺胶囊、关节炎膏、颈腰康胶囊、胃尔康片、腰痛宁胶囊。

2、兴奋剂

有40多种。例如苯丙胺、咖啡因、麻黄素等。这些药物的作用是增强人的精神和体力,消除疲劳,提高速度,提高人体反应的敏感性,改善运动中的竞技状态。如短跑比赛中的起跑和游泳比赛中短跑离项目的起跳入水。但长期使用会有瘾,导致过度兴奋与焦虑,进一步影响人体本身判断力而容易受伤;使心率、血压急速上升有可能造成脱水、脑溢血及心脏病发作,心血管系统紊乱,严重损害人体健康。可导致呼吸和循环衰竭,甚至引起心脏衰竭而造成死亡。对中枢神经系统的危害引起的副作用包括焦虑烦躁、神经紧张、易怒和失眠。有些刺激剂还会引起性格改变,使人表现出攻击性和暴力行为,或出现注意力难以集中、阅读困难等现象,有时还会引发妄想症和精神病。

跳绳可以锻炼爆发力吗

跳绳可以锻炼一个人的协调性、体能,提高爆发力。比如拳击,跳绳就是必修课之一,邹市明就是跳绳的高手。另外,跳绳还不受天气影响,像现在的雾霾天,大家没事就可以在室内跳跳绳,对减肥也很有效。

作为一项大运动量的项目,跳绳也有它的方式方法,不注意姿势,就会对膝关节造成损伤。跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出于竞赛的考虑,并不适合普通人。跳绳因为是需要前脚掌着地,所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。第二,要注意手腕的锻炼,许多人跳绳都是用肩膀带动绳子,这是不对的,应该是用手腕(去带动)。第三,不建议带护膝,因为会影响膝盖附近的肌肉的生长。最后,尽量穿平底的运动鞋,而不是鞋底有缝隙的,避免跳绳时绳子被钩住。