问:
我最近喜欢上了
晨跑,每天早晨起来,喝一杯
水后,我就去小区
跑步,感觉很消耗
脂肪,每次跑完以后感觉身体都非常空虚,两腿打晃,特别想吃饭,有什么办法可以缓解这种情况吗?
美国孟菲斯
大学健康与
运动科学系助理教授
李卫东
博士答:对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如
香蕉、
葡萄干、含高
碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。
空腹锻炼会导致
头晕眼花,甚至
呕吐,出现“运动性
低血糖”,甚至出现
电视晕厥;吃完后马上锻炼会导致
胃疼,甚至
呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想
减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,
血液中
血糖低,这样运动起来身体可以直接调用
脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是
血糖,如果
血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点
香蕉、
碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
晨跑前最好吃根香蕉
对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹
晨跑前吃香蕉可防头晕养生
对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹锻炼会
提醒:晨跑前吃香蕉可防头晕
问:我最近喜欢上了晨跑,每天早晨起来,喝一杯水后,我就去小区跑步,感觉很消耗脂肪,每次跑完以后感觉身体都非常空虚,两腿打晃,特别想吃饭,有什么办法可以缓解这种情况吗?美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答:对于一个喜欢早上锻炼的
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香蕉
晨跑
头晕
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