![](/uploads/images/nologo/16882.jpg)
下蹲5分钟等于锻炼1小时
下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压。
反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。
同时,下蹲动作比较简单,不需要大脑积极思考,可以放松精神,也是减压的好办法。
下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能适应身体的突然屈伸变化,降低摔倒的风险。
同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性。
下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。
动作幅度和频率要因人而异,不要过快过多,保持微喘稍累即可,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。
学习健身?男生健身房入门健身计划
健身房是锻炼肌肉的最佳场所,因为在这里不但有专业的健身教练给予指导,而且还有很多专业的健身器材可供使用,总之方便快捷,简单有效。那么,男人第一次去健身房,健身计划怎么规划好?一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
健身房一周健身计划 练出健康好身体
现在很多人都忙于工作忙于生活,忽略了自身的锻炼,而这就是忽略自己的身体健康,长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章,希望大家能够多去运动,保持健康的身体。
学习健身?男生健身房入门健身计划
男生健身房入门健身计划应该如何安排呢??男生健身房健身计划应该如何安排呢在运动时,肌肉和韧带都要直接参与,而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。男人健身也要分年龄一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。
Hash:8d4c1468542ae17845469670d467d5591eb973e6
标签:
健身
【声明】本文由用户Canace发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。