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我们都知道,蛋白质对于孕妈妈和宝宝来说是很重要的。但是,孕妈妈要怎样补充蛋白质才是最有效果,最科学的呢?接下来,我们跟着小编一起去看看吧。
孕期如何科学的补充蛋白质
蛋白的补给要在
碳水化合物供给充分的条件下进行。不然,
孕妇不吃饭仅吃蛋白,则大部分蛋白质被用做供给
母亲工作和生活所需的
热量,而且在蛋白质分解代谢中产生过多的
尿酸尿素,增加孕妇的
肾脏工作负担。在蛋白质含量高的食物中,要首推
牛奶与
鸡蛋。蛋白质的日需量,以
体重为55公斤的孕妇为例,如为极轻体力劳动,在孕期每天足以保证一天的总
热量为2200千卡的情况下,可以吃80克的蛋白质,即相当于一斤
牛奶(含蛋白质16克)。半斤
鸡蛋(含蛋白质31克)、半斤粮的
米饭(含蛋白质为18.5克)、一两粮的
馒头或
烙饼(含蛋白质4克)、一两
豆腐含蛋白质37克)和一两瘦
猪肉(含蛋白质6克)的总和。如果是从事轻体力劳动或中度体力劳动的孕妇,则每天摄入
饮食要保证供给的总热量分别为2700千卡和3100千卡。每天膳食中供给的蛋白质应分别为85克和90克。也就是说,在
主食如
米饭、馒头或烙饼、
面条的日餐总量为6-7两之外,所吃的牛奶、鸡蛋、
豆制品、
瘦肉等副食品,比上述的极轻度体力劳动孕妇所吃的量还要多一些。即使是按极轻度的体力劳动的孕妇的标准做要求,每日所应吃人的上述主副食品的量,一般孕妇恐怕也还是难以保证吃得下去。所以,孕期
妇女应当尽量吃饱和吃好,注意饮食的总热量和蛋白质的摄入量。有条件的地区,孕妇应定期检查
血浆蛋白的情况,以定期做蛋白营养上的监督。为了保证
胎儿发育中对蛋白质的需要,不仅要注意量的问题,而且应注意质方面的问题。尤其是孩子出生后的头6个月内,不仅按每公斤体重所要求的8种
必需氨基酸要明显高于成人的需要量,而且还特别需要
组氨酸,如给
婴儿吃少量
牛肉汁或妊娠末期及产后母亲多吃一些富含组氨酸的瘦
牛肉、瘦
羊肉、瘦
猪肉和带皮的
鸡肉。小编总结:补充蛋白质千万不可以盲目地进行,孕妈妈一定要根据自己的实际情况来制定一定的计划,这样子才能真正发挥蛋白质的作用。
补充蛋白质,运动后如何正确补充蛋白质呢
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