怎样吃夜宵不发胖？吃货减肥必看如何减肥

怎样吃夜宵不发胖？很多人都有吃夜宵的习惯，久而久之，身体就变得越来越胖了。如何有效控制体重又能享受美味呢？接下来，减肥频道教你如何吃夜宵不发胖，吃货们赶快来看看吧。

1、增加咀嚼次数

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。

看来消夜选择炖菜或是鱿鱼也是不错的。

2、摄取有助消化的东西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙面等也是挺不错的。

深夜不可以吃东西的理由，不仅是因为会变胖，就健康方面而言也不是件好事。所以，不管怎样都必须深夜进食时，请试试看上述的方法，像是在增加咀嚼次数等方面下点功夫似乎也挺不错的。

不过若是担心深夜进食会带来肥胖和损害健康，那么不妨从日常生活中的小细节进行瘦身，对于维持完美的体态也有一定的作用。

细节一：餐后散步20分钟

但你一定想问，每天上班辛劳一天后根本就毫无精力，怎么还会有运动的力气呢?其实只要掌握好运动的时间、为你的体态困扰挑适合的运动方式，你就可以轻松拥有体态美人的称号。

而针对腹部，最有效的运动方式是「散步」。每天吃完午餐后，先别急着进办公室继续奋斗，而是花20分鐘好好的散步，不但可以帮助消化刚刚吃下的热量，更能为下午的忙碌预先充电，一举两得找回体态和精神!

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细节二：每天按摩腹部5分钟

有时候深夜进食，最明显的肥胖就是腹部的突出。所以，为了重新找回体内自我疗养、代谢的能力，洗完澡或睡前的时光，我们可以花点时间为我们的腹部简单按摩一下!以顺时针划圆的方式分别按摩上腹部和下腹部2到3分鐘，刺激体内器官开始为你进行排毒的服务，就能击煺因为骨盆不正造成的假性小腹� ��出哟!

细节三：用益生菌促进肠胃蠕动

深夜时分，肠胃功能降低，此时进食，得不到及时的消化，慢慢就会造成腹部肥胖。那么这个时候可以使用益生菌促进肠胃蠕动，帮助消化。市面上常见的益生菌种类应属「乳酸菌」最多了，许多优格、优酪乳中都能见到它的踪迹，取得非常容易。但乳酸菌其实非常脆弱，若能搭配木寡醣增加其到达肠胃的活力，并每天定量摄取，不但会改善便秘或腹泻这类排泄不正常的状况，拥有一个乾净的肠道，最棒的是还能同时调整免疫系统，改善过敏体质，重新建构体内循环为你的身体保健加分。

温馨提示：以上就是为大家介绍的“怎样吃夜宵不发胖？吃货减肥必看”，希望对大家有用哦。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。

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