锻炼精神力的方法有哪些

最近很多人都出现了精神不集中的情况，这对我们的工作与学习都会带来很大的影响，尤其是一些高中生精神，注意力不集中就会影响上课的听课效率和质量就会耽误成绩，所以我们一定要积极的寻找有效的方法来进行锻炼，锻炼精神力的方法有哪些?下面就让我们一起了解一下锻炼精神力的方法吧。

牛奶有效缓解精神压力

牛奶有效缓解精神压力，牛奶有非常丰富的营养物质很多人都视它为“营养圣品”，其实大家还不知道其实牛奶对于缓解精神压力也有一定的功效的，赶快来看一看吧!

无论是职场中人，还是学习的中小学生，他们的大脑每天都需要面临各种问题，强大的精神压力常会让她们的大脑超负荷运转，妨碍大脑细胞对营养的及时补充，大脑一旦疲劳，就会出现亚健康状况。那么，我们该如何改善这种情况呢?

喝牛奶，为大脑补充营养

工作中来杯牛奶，有助于补充脑动力。亚健康的上班族经常会神情恍惚、倦意练练、脑子不转了，这些都意味着牛奶时间到了。当然，营养品质越好的牛奶，越能给大脑提供高一级别的动力。

锻炼精神力的方法有哪些

1你可以打坐，冥想 ，精力集中，寻找执念。执着。 想要精神统一的人，要把精神集中到自己在过去受到强烈的印象，或受到舒适的感觉，因而刻印在脑里的场所的光景。这等于是让精神重游曾经旅行过的地方，取回当时的潜在观念。只要是旅行过的地方，任何名胜古迹，神庙佛殿，温泉等都可以。

比如旅行之地为温泉，那么你就要回忆当时穿的服装、路程、温泉地的风景、旅馆的构造、房间内的摆设，女服务员和掌柜的样貌，表情，及有关澡堂的种种。随着这种练习的累积，你会看到未曾体验过的事物，而且是超越空间的远地现况。据说，进一步能看见超时间的未来的现实。

2.精神首先是以身体为基础的，先要打通你的身体百脉，就是要多运动，最好是全身性的运动，比如瑜伽之类的，全身都可以活动到，身体健康的人精神就会比较充沛，然后想更深入的话，就要练习冥想，像气功或者瑜伽里都有冥想的，目的是使精神和身体能有效的结合，有点类似于天人合一的说法，这是冥想的最高境界，不知是否有人打到过。

不过好处确实是有的，总要是让自己心平气和，能做到山崩于顶而不动。

整天精神紧张怎么办

1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事� ��能沉着，不慌，应付自如。

2、要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

3、要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

上班族精神萎靡如何调气养血

1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气，在体内直接导致能量物质的匮乏，身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能，出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。

这些不良情绪影响最多的是肝胆经络，它们在夜里23点～3点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体，可以让肝胆修复功能，将不良影响降到最低。所以，如果工作没做完，最好早起，不要熬夜。

2.清晨第一件事：轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看，不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间，从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时(早5点~7点)废物收集齐全，都汇总到肠道，此时体内的废物最多，组织器官血流缓慢，身体最为疲劳，此时先排空肠道，给身体减负，再洗漱、晨练，开始一天的活动。

3.动态的休息。过多的劳累后，你会感觉到全身都是酸痛的感觉，此时不要马上休息，以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积，可以主动做些跳绳、慢跑的运动，那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。

理解是一缕精神阳光

请你思考

加入你是故事中的求助者，你不愿意得到怎样的待遇?

法国著名教育家卢梭说：“人在心中应该设身处地想到的，不是那些比我们更幸福的人，而只是那些比我们更值得同情的人。”理解在于沟通，能以同情心替他人着想，学会换位思考，会很好地帮助你去理解他人，这样能化解很多矛盾，使很多问题迎刃而解。

如何换位思考

所谓换位思考，其实就是理解别人的想法、感受，从对方的立场来看事。曾绍有个心理学家为了了解婴儿为什么在人多的场合哭这个问题，他就蹲下来从婴儿的位置来看世界。他发现婴儿没有办法看到别人的脸，只能看到大家的腿。这时他才知道婴儿处在一个满是腿的世界，怎能不哭呢?

对于大家来说也是一样的。当家长或老师批评自己后，如果心里有气，不妨换一个角度设身处地为他们想一想：如果你是他们，碰到这种情况，会怎么想，怎么做呢?这样，就可以理解家长、老师对你的关心、爱护的态度：也可以调节自己不高兴的情绪，有利于身心健康：还可以知道自己错在哪里.从而改正错误。俗话说：“将心比心”，就是这样的。

一位智者曾经对一位少年说过四句话，对人生具有很重要的指导作用，这四句话分别是：

把自己当成别人，把别人当成自己。

把别人当成别人，把自己当成自己。