经期可以练习瑜伽吗？

瑜伽是现代女性非常喜欢的运动之一，经常练习瑜伽对女性的身体是非常有好处的，因为它可以消除女性的压力和紧张，同时还能够使身体得到提高伸展，召唤关节炎能够得到放松，能够消除肿胀和疼痛，经期可以练习瑜伽吗?针对这一问题跟着小编一起来看一看吧!

练瑜伽的好处让你经期更舒爽

1、盘坐扭转

step1：坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2：吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1：吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2：吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1：吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2：吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

经期可以练习瑜伽吗

扭转式

功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。

基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。

2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。

在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

婴儿前伏式

功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。

基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。

这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。

经期几个瑜伽动作快速瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿 弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

月经期间该注意什么

月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣食物,减少子宫出血。要多喝开水,多吃水果,蔬菜,保持大便通畅。

要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。

月经期间能做热瑜伽吗

1、一般来说,在例假期间可以做普通瑜伽,但最好不要做高温瑜伽,因为高温瑜伽要出很多汗,容易导致出现感染。

2、最好在例假期间不要进行高温瑜伽,可以适当练习一些普通瑜伽,但一些动作不能做,例假是女性身体抵抗力最弱的时候,所以一定要护理好自己。