怎样瘦腿更有效果呢?

正所谓爱美之心人皆有之，尤其是女人，为了拥有一个完美的身材花上上千甚至上万的钱，目的就是要想自己变得完美，吸引眼球。而瘦腿是完美身材的重要条件，拥有一条完美的腿型，是每个女性梦寐以求的。那么怎么样瘦腿效果比较好呢?胖妹子怎么样瘦腿更好呢?而且我们需要更加经济的瘦腿方法，下面介绍以下几点:

瘦腿的运动动作

躺平地上坐骑自行车的动作

我们可以选择在柔软的床上或者是瑜伽垫上做这个动作，但是一定不要直接身体接触冰凉的地面，否则会引发关节炎等骨骼问题。这组动作也是非常简单，首先双手抱头，腰部和平面平行，双腿抬起并且做踏自行车的动作，反复踏100次，100次为一组，每天可以分成3组训练。坚持下来会发现腿型变得比以前要好看许多。

骑自行车达到瘦腿效果

有条件的还是最好真的买辆自行车，不是普通的脚踏车，而是山地自行车，这样有规律的从低强度慢慢增加公里数，并且和志同道合的人一起骑行，不仅会收获快乐，而且对瘦腿的效果也是更佳。不少人最开始骑车的时候，晚上会出现腿脚酸痛是正常的，可以适当的按摩揉捏一下促进血液循环，否则一不小心瘦了大腿，壮了小腿的肌肉就不好了。

每天3组高抬腿让你远离小粗腿

如果不喜欢跑步的朋友可以在家原地做高抬腿动作，别小看这项运动，其实高抬腿是最累的跑步方式，但是正因为强度大，也能完全锻炼自己的腿部，让腿型变好看，腿上的赘肉也会慢慢减掉。做这组动作的时候需要注意，大腿抬起来的时候，一定是和地面平行才是最正确的动作。每组要做150次，每天也要做3组效果才更加明显。

每天做300个蛙跳效果佳

瘦腿还要一项运动就是下蹲运动，但是做蛙跳的效果会更加明显。蛙跳相信大家都会，就是双手背在身后，然后蹲下来，再利用脚部和腿部力量，往前跳跃。蛙跳不仅可以瘦胯还能够对脊柱有保护作用，所以腰不好的人群可以尝试做一下这项运动。

怎样瘦腿更有效果呢?

1.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个 小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

2.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3. 骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。

4.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。

最有效的瘦腿方法

1、瘦腿运动：骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

2、瘦腿运动：下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

3、瘦腿运动：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

4、瘦腿运动：跳绳

跳绳是一种非常之有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，更有是有很多独特的优点。跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡。是一项健美运动，对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态和减肥等都有着相当大的帮助，是一项老少都适宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时而又高耗能的有氧运动。长期坚持的话可 以令双腿变得紧致。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

大腿粗的原因

1.久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难。

坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

所以，如果你想要避免双腿变粗，建议您最好没做一个小时就起身一次，做一些伸展动作，这样可以促进血液流动和淋巴循环。

2.午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。

所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。

3.很少去洗手间

很多女白领为了让自己看起来水当当，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看，身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少。

如果你经常喝水，但却不常去洗手间，同样很容易造成双腿变粗，因为不常去洗手间，体内水分过多，就会导致双腿水肿的情况出现。

所以，建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余，还要多跑洗手间，让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操，也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。

4.长期处于低温环境，身体受寒

人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。

如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。

所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!

怎么能快速瘦腿

日常瘦腿方法

在看电视的时候，坐在椅子上，一条腿抬高后再放下，这样反复做8-10次，再换另一条腿进行，可减大腿两侧脂肪。日常散步走路可以适当加快速度，步子迈大点，锻炼腿上所有肌肉。可以形成这种走路习惯。

站立提腿法，双手扶桌子，可以让以身体更好地平衡，双腿并排站立好，然后提起脚跟，保持二至三秒后再放下来，每天都可以练习5至6次，可以有效收紧我们得小腿，让肌肉富有弹性，线条优美。

� ��着提腿法，像平常一样自然坐着，双腿平放90度，尽力抬高脚跟，保持十多秒后放下，重复这个动作直到小腿感觉到疲倦为止。可以有效收紧臀部和大腿，肌肉会更有弹性的，又不用担心变粗。

最后则是坐着直腿、提脚跟法瘦腿。首先身体要坐直，双手扶住椅子两边，抬高双腿，同时尽量的伸直自己的脚尖，收紧腹部，勾起脚尖、然后再放下。可以有效收紧我们得小腿、大腿、臂位，还有腹部的肌肉。

如何瘦腿

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。