现在的年轻人经常会熬夜,但是熬夜对身体的伤害是非常大的。特别是长期熬夜的人,就会出现精神不佳、身体疲惫、记忆力下降等等。而且还会对身体的器官造成严重的损伤。所以建议大家都不要熬夜。如果在日常的工作和生活中不得已需要熬夜的话,也要尽量的调理。那么每天熬夜到底有什么危害呢?
熬夜过后疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。
7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。
7点10分:到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。
10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。
12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。
12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨 博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。
16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。
17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。
20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等,避免失眠引起熬夜。
1、皮肤危害
干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
2、眼睛危害
视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、肠胃危害
胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4、大脑危害
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
5、免疫力
身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
6、诱发心血管病
熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。
多喝粥
喝粥可以帮助我们保护肠胃,尤其是小米粥,对于滋补肠胃有着绝佳的效果,人在熬夜之后肠胃往往会受损,此时饮用小米粥,可以滋补肠胃,降低熬夜带来的危害。
熬夜时身体会消耗大量的水分,因此补水是一件十分重要的事情,此外熬夜因为身体得不到休息,人很容易出现上火的情况,而通过饮用菊花茶不仅可以帮助我们补充身体水分,还可以帮助我们清热祛火解决上火问题。
熬夜之后通过饮用菊花茶可以减少熬夜带来的危害。所以大家可以准备一些菊花茶在身边随时饮用。
富含维生素的食物
熬夜不仅会损伤眼睛,同时还会导致身体免疫能力下降让人更容易被疾病侵蚀,所以在熬夜之后不仅需要做一些保护眼睛的措施,同时提高身体免疫能力也是必须的,而通过富含维生素的食物补充维生素B以及维生素A对于这种情况很有好处。
滋补性的食物
偶尔一次熬夜并没有对我们的身体造成很大的伤害,因此可以通过食用滋补性的食物迅速调节,因为熬夜会损耗身体,所以一些滋补元气的食物是 不错的选择,此外药膳对于身体有着很好的养护效果,在熬夜之后也可以多多食用。
注意休息
熬夜之后人的精神难免会不集中,因此可以通过适当的午睡来解决这一问题,需知正确的午睡方式可以让人迅速补充因为熬夜而消耗的精力。
头部按摩
熬夜之后人总会出现神经紧张的情况,甚至会因为神经紧张而出现问题,而通过头部按摩能够帮助我们放松神经,降低因为神经紧张而带来疾病的几率,此外通过头部按摩还可以促进脑部血液循环,能够有效避免因熬夜导致的心脑血管疾病。
因此熬夜的朋友在生活中可以做一做头部按摩,相信这样做能够避免很多疾病。
把握好补觉时间
熬夜之后不要用一整天时间补交,尽量按时起床,午休适当补觉,30分钟左右最好。下午补觉不要超过3个小时,否则会有轻微头痛。
睡前泡澡
泡热水澡能够让人身心放松,别看恐怖惊悚电影,别上网打游戏,营造安静舒适环境,更好的进入睡眠。
充足生活每一天
起床后一定远离卧室,把一天的行程安排满满的。不到睡眠时间尽量不要休息,劳累一整天,睡眠自然好了。
俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,熬夜之后吃苹果,可以帮助机体调节内分泌平衡,改善皮肤,苹果是熬夜党的首选水果。杨桃具有保湿作用,熬夜丢失那么多水分,吃杨桃也是不错的。葡萄护肝清目效果明显,非常适合熬夜党食用。橙子几乎是维生素C的代名词了,熬夜便秘,可以选择橙子试试。柠檬的维生素C含量也非常可观,吃柠檬对皮肤也是极好的。小编建议,柠檬过酸,可自制柠檬蜂蜜水饮用。
保持心情愉悦
听听轻音乐,看看书,早晨可以去公园走走,呼吸新鲜空气,多想想美好的事物。这些都可以使我们心情愉悦。还有一招,小编觉得很好用,儿童的世界很纯净,很小的事情他们都会开心好久,陪宝宝玩一会,从他的视角看世界,心情会好很多。另外研究表明,做件好事可以保持心情愉悦25天,既帮助他人,还愉悦了自己,岂不是一举两得。
维他命B群食物是熬夜者的最佳选择整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!熬夜保健之熬夜前保健为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。补充维他命B群维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
一、熬夜喝什么茶提神醒脑1、桂花茶取3g桂花用水煎煮,然后用这煮沸的水冲泡5g红茶,每天一剂,频频含饮。对于治疗口臭有较好效果。2、桂菊茶取桂花和菊花各6g,然后用开水冲泡,每天一剂分两三次冲泡饮用,该方法适用于胃热上蒸型口臭患者,有芳香清
一、怎样防止熬夜长痘痘熬夜前先洗脸。长时间熬夜很容易肌肤突生痘痘的可能性急速加大。究其原因,一是没有及时清洁肌肤,毛孔不畅通,二是因为生物钟紊乱,内分泌不平衡催生了痘痘。因此,要预防痘痘爆发,首先要及时洁净肌肤,所谓“晚睡不晚洗”。睡觉之前,应该再次用清水洗脸,涂上质地稍厚的修复产品。
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