女人腹部脂肪怎么减呢

我都知道每个女性总是不断的在追求美丽，所以对身体的要求是非常高的，其中很多女性有用经常久坐，容易在肚子上形成过多的脂肪，这样会严重的影响着自身的形象，同时过度肥胖也容易形成制脂肪肝等疾病，但是想要更好的减肥也是要掌握好方法的，下面一起了解下女性如何减掉腹部脂肪呢、

什么是腹部燃脂运动

我们的腹部之所以会形成脂肪堆积的现象是因为我们平常摄入了过量的脂肪含量较高的食物，再加上平时很少有将它们消耗掉的机会，于是就造成了各式各样的体态肥胖。其中为数最多的应当是腹型肥胖，也是危害我们人体健康的一种慢性疾病。

那么现在的科学技术如此发达就没有办法解决这个问题吗?当然有，而且还有多种方法。现在有很多人选择用抽脂的方式让体内多余的脂肪排出体内，这么做是能够快速的降低体脂率却不是长久之计。最有效也是最健康的方式就是通过运动将身体内多余的脂肪消耗掉，这样做既能有一个健康的体魄也可以解决胖这个问题。

我们腹部不仅包括我们的肌群，还包括身体内重要的脏器。长期缺乏运动的人不仅会带来腹型肥胖的问题，还会导致我们的脏器周围也分布着大量的脂肪。这才是真正影响到我们身体的罪魁祸首，腹肌其实每个人都是有的，只是被表面的脂肪遮挡住了。

腹部燃脂运动：

1、将军椅

在健身房里，将军椅是一种非常常见的健身器材，也是练习腹肌最常见的一种器械。首先，想要减肥的朋友们需要先站在椅子上面，并且抓住把手来将自己的上半身固定住。之后再用背部用力的挤压垫子，将腹部收紧，并且将两腿提升起来，将两只腿的膝盖弯曲到胸前面。最好慢慢放下恢复到之前的姿势，再反复进行15次。在运动的时候，一定要保证呼吸均匀。

2、坐球屈体

其次，健身球也是一项能够增强腹肌的器械。减肥者需要先仰面躺在健身球上面，整个球必须要位于减肥者的中下后背部位。然后将两只手臂交叉放在自己的胸前，或者是将两只手交叉进行抱头。然后将腹部收紧，并将上半身推起来离开健身球，整个过程中，一定要保持球是不会滚动的。最后将上半身背部放下，令腹肌重新舒展开来，之后反复进行15次。

3、平板开合脚

这是一个在平板支撑动作上加上双脚交换开合的动作，之所以安排在第一个是因为我们的腹部也是要做热身运动的，这样才能让后面的训练更加有效并且不吃力。首先在垫子上做出平板支撑得的姿态，然后左脚往外侧平放，接着收回来再将右侧的脚外放，收回来再做左边，这样往复。

4、平板动态支撑

这个动作的基础练习也是平板撑，� �求我们交换两只手臂轮流支撑，在一只手臂撑住整个身体的情况下，我们的腹部受到的刺激会更大，消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撑之后用一只手将上身撑起，另一只手保持支撑姿势，身体撑起后换成双手撑起，然后再做回去不断循环。

5、反向卷腹

首先平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢后上抬，双手放在身体两侧维持平衡。这个动作主要依靠腹部的力量来完成的，尽量不要用手抓住其他东西借力。

6、爬山动作

先摆出俯卧撑的姿态，然后双脚在空中交换，就像在爬山一样。

针对想要对腹部减脂的朋友，建议一周做两到三次的腹部练习，并且其他时间多做一些有氧运动，这样才能早日让腹肌展露出来!

女人腹部脂肪怎么减呢

鸡蛋含有人体所需的各种氨基酸，而且含有丰富的蛋白质，能够补充人体所需的营养成分，这也是鸡蛋备受营养学家推崇的原因。而且研究发现早餐吃鸡蛋的人比较不容易觉得饿。从而能够减少食物的摄取量，减少脂肪的过多摄入，同时又能补充足够的营养，是减肥瘦肚子的佳品。

茶树建议在餐前喝，因为餐前喝完茶水，可以在肠胃形成隔膜，这层隔膜能有效的阻止油脂的过分吸收。比如荷叶、决明子等制成的中药减肥茶都有这个功效。

茶饮在之前的文章中讲到过几种，大家不妨试一下，茶饮确实是一种很好的瘦身方法，能够瘦身还能抑制脂肪的形成，加速脂肪的燃烧。坚持每天喝，能够瘦肚子也能瘦全身。

除了要注意饮食以外，还要进行运动。每天平躺在床上，用手在你的小肚子上来回摩擦，(前提是你在这之前你什么东西都不能吃，不然会有反效果的)这样可以燃烧你肚子上的脂肪，过一会你可以明显感到小肚子变平坦了，然后睡一觉，睡醒了之后你可以发现肚子变小了点。

以上这两种食物可以每天吃，另外在减肥的时候，我们的日常饮食也要注意，尽量多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，减少一些主食与肉类的摄入。尤其是晚餐，如果是年轻的女性完全可以不吃主食。再配合以上按摩肚子的方法，只要坚持下去，小腹一定会变得非常平坦。

怎样运动健身能减去小腹

“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离 开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

刮痧方法可专门减腹部的赘肉

刮痧瘦腰减肥法具体操作步骤：

两手握着刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下缘刮，然后刮到小腹部，从一侧开始向另一侧刮拭，两条腿要分开站，站稳，站直，紧收肚子，专门刮腹部的赘肉，先从肋骨的下边用力往下刮，再刮中间，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，减肥效果就越好，不用担心损伤到皮肤，因为我们是隔着衣服来进行刮痧的。

刮痧方法是可以专门减腹部的赘肉，把腹部的脂肪通过刮痧减少之后，从而让上下的经脉通畅，这样不但腹部会缩小形体美观之外，最主要是气血上下通畅了，这时候我们的肝脏我们的心脑血管就能很好地得到气血供应，腿部也会感觉到负担减轻了，对我们的关节也大有好处。而腹部是大肠小肠所在，通过我们的刮痧促进肠的蠕动，促进胃的消化吸收，这对我们的消化，排便都是非常有帮助的。

腹部减肥法竟有4个惊人好处

腹部减肥法竟有4个惊人好处

1、腹部减肥法减肥效果好

腹部减肥法通过对腹部的按揉，可以促进腹部的毛细血管的血液加速流动，血液流动加速之后就会使得更多的热量和废物被带走，能够促进废物的排泄，也可以使得腹部的脂肪获得比较快速的燃烧，按揉肚子的时间长了就会感觉到腹部有一种热热的感觉，这是脂肪燃烧的一种表现，长期坚持下去一定可以取得不错的减肥效果。

2、腹部减肥法可以消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

3、� �前揉肚子有助睡眠和身体健康

睡前对腹部进行按揉可以有利于保持身体放松，让人体保持一种精神愉快的状态，这样有利于让您快速的入睡，防止失眠的发生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者具有不错的治疗效果。

4、按揉腹部有利于预防疾病

减肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分钟，对腹部的按揉可以阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。可促使前列腺素分泌增加，对于生殖系统的健康也是非常好处的，可以防止生殖系统疾病的发生。

腹部减肥的方法

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。