有些
孕妇担心自己的活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和
运动,这是不对的。相反,适当的运动能使全身
肌肉活动,促进
血液循环,增加
母亲的
血液和
胎儿血液的交换;能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;还可以增强
腹肌、腰背肌和骨
盆底肌的能力,有利地改善
盆腔充血和使
分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。虽然妈妈的运动有益于
胎教,但是根据妊娠阶段的不同,妈妈所做的运动也应该有所不同。 1.
怀孕早期的运动 一般在怀孕早期,
妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换
心情,而且对小小的胎儿的
发育也是非常有益的。 (1)到处走走:到处走走也可以说就是
散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。 益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏
大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对
睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。 (2)
踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使
膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。 益处分析:通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。 (3)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不
要离地。 益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
2.怀
孕中期的运动 散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿
运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。 (1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在
地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。 (2)
骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。 益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 (3)振动
骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一
水平上,接着仰头,
使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。 益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。 (4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的
音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
3.怀
孕晚期运动 怀孕晚期是整个怀
孕期最
疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。 (1)四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。 (2)
伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。 (3)腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。 (4)骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。 (5)增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。
温馨提醒:有条理地进行胎教运动,可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态
大学快毕业我才醒悟 原来大学骗了我四年
作为报复 我决定用在大学学的“知识”骗
社会一辈子
孕妇孕期怎么保健,孕妇孕期吃什么好
4、以上内容解答孕妇什么时候吃核桃最好有了一个大概的了解。低血压也是孕妇头晕的原因孕早期易头晕的原因有血压的轻度下降,孕中期后逐渐增加,后期随子宫增大,易压迫腹主动脉,导致体位性低血压等,也可导致头晕。
孕期孕妇腰痛的5种常见原因,缓解孕期孕妇腰痛的6个妙招,孕期孕妇腰痛吃什么食物好
一、孕期孕妇腰痛的5种常见原因1、孕期体内激素变化。怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应,腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变,使骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样腰部韧带、筋膜也会松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。2、胎盘、羊水增多,腰椎负重过大。这是让
孕妇孕期时间,孕妇怀孕期的检查时间表
准妈妈从怀孕到生产,会经历各种孕期检查项目。在5周内,是女性验孕的时间。2528周,第5次产检;2932周,第6次产检;3335周,第7次产检;36周,第8次产检;37周,第9次检查;3842周,第10次产检。完成这十次的孕检,意味着孕妈妈将结束280天艰难而幸福的怀孕历程。孕妈妈们在怀孕期间是非常辛苦的,在此期间要补充好自己的体力,只有自己吃好了,睡好了,宝宝才能成长的更健康。
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