打完羽毛球后膝盖疼怎么办

羽毛球是很多人都喜欢的运动。作为很多人茶前饭后的娱乐消遣，打羽毛球不仅可以锻炼身体的灵活性和大脑的反应能力，对保护肝脏脾胃、促进肠道的消化都有很好的效果。对青少年来说，打羽毛球还可以促进骨骼发育，帮助增高，因此受到很多人的喜爱。但很多人都会在打完羽毛球出现膝盖疼的现象，那么怎样才能缓解疼痛呢?下面就让我大家介绍一些膝盖疼的应对方法。

打羽毛球有什么技巧

1、握拍挥拍、挥洒自如

握拍方式

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式

长球——预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及切球——挥拍的方式与长球相类似，差别就在于击球的时候拍面朝下，切球时力道放小点。

反手挥拍方式

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

2、凌波微步、米字步法

跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。

羽毛球锻炼的禁忌

出汗越多，减肥就越成功

误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

正式运动前的热身准备没有必要

误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

超负重锻炼效果更好

误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。

事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

停止锻炼会比以前要胖

误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。

事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

穿塑身衣打球减肥效果更好

误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。

总而言之，言而总之，打球健身时，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实，在心里记住一条就够了：贵在持之以恒。

不管进行着怎样的体育锻炼，体育健身禁忌还是要了解，这有少走弯路才能更好的保健健身。那么 ，以上小编为您盘点的羽毛球禁忌赶快来学习下吧。

打完羽毛球后膝盖疼怎么办

众所周知，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。 由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。

对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。

如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果。严重时建议去看医生。 尤其要注意的一点，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”，这个可是很长久的，甚至是伴随终生的，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，又不注意对膝关节的保护，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，膝盖部位从外观上已经稍微变形了，并且一运动就会伴随疼痛，极难根治。 所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛，没必要打那么拼命，自己身体的健康才最重要，另外打之前做好必要的热身，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，最好处理一下，必要时去看医生

以上就是我为大家介绍的缓解打羽毛球后膝盖疼痛的几种方法了。打羽毛球固然对身体有很多好处，但是任何事情应适量。因此要合理规划运动的时间以防过度劳累出现身体不适的状况。另外运动中要多加小心，注意防止运动损伤的发生。可以准备一些如护腕，护踝等保护关节的体育用品。 

打完羽毛球手抖怎么办

1、减少关注

你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。

你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了，所以请转移你的注意力。

2、热水泡手

每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，放松心情，手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以缓解疲劳，抑制手抖。

手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，并涂抹护手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲惫，也可以在办公室浸泡一次。

3、按摩缓解

伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。

按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。

按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。

打完羽毛球怎样放松

(1)上肢放松

①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立，双手分别握住� ��巾(或其他替代品)两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

(2)下肢放松

①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。

②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。

③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。

④弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加

⑤左手拉左踝，将小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前倾。

⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。

2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。