在经期可以跑步吗

俗话说“生命在于运动”，每天可以坚持运动是非常好的习惯。运动有很多种方式，像是跑步，游泳等等，都是很好的运动方式，能够锻炼身体，还能减轻工作压力。但是女性朋友每个月总有那么几天特殊时期——生理期。生理期也就是我们说的月经期，月经期间不可以游泳相信大家都知道，那么，月经期第三天可以跑步吗?

女性经期常见问题

经期能不能洗头

答：尽量少洗。从健康的角度上说一般不提倡经期洗头，这也是老一辈给我们总结的经验。这是因为女性在经期时，盆腔处于充血的状态，因此其它地方的血流量会相对的较少，自然也包括头部的血液流量，而如果用冷水刺激 话，就会影响到正常的血液循环，而根据通则不痛，不通则痛的原则，则认为经期洗头易偏头痛。但是炎炎夏日，让一个女生保持几天不洗头明显是不科学的，因此建议尽量少洗头。同时尽量用温开水进行洗头，避免冷水的直接刺激。

经期能不能过性生活

答：尽量不要在经期性生活。这是由于处于经期的女性由于身体抵抗力各方面都是相对较差的，因此如果性生活的话很有可能带入大量的细菌，直接引起某些炎症、妇科疾病。再者在性生活过程中会使女性的生殖器长期处于充血的状态，因此会延长女性的经期时间，经血量也会跟着增多，因此更容易引起贫血。再者研究还发现经期性生活与现代女性高发的不孕症、各种妇科疾病也有直接的关系。当然了一些西方国家的人认为“性趣”来了怎可扫兴，所以经期到底能不能性生活则是一个仁者见仁，智者见智的问题了。

经期能不能发脾气

答：尽量少发脾气。或许大家都有这样的经验，每个月的那几天总是特别容易生气。这就是“经前期紧张综合症”，其实这本身是一种正常的现象，但是如果经期的时候脾气过大，就会进一步加重经期的不适感了，所以认识到这一点之后，经期的女性就要尽量的学会控制在控制脾气了。

经期能不能进补

答：尽量少进补，一些女性认为经期不能吃寒凉，下火的东西，那就来点进补的食物吧。其实医生建议女性在生理期间最好少吃进补的食物，尽量保持清淡的饮食方式。还有针对现代女性很喜欢在经期喝“四物汤”的说法，中家也指出，经期并不是喝四物汤的最佳时间，最佳时间应该是在经期结束后三天。

女人经期可以运动吗

女人经期可以运动吗

武断点说，只要你还有运动的精力，一般都是可以运动的，何况是经期。经期运动不仅是可行的，而且对身体大有裨益。运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。

经期能做剧烈运动吗

不可以。经期适量运动是有好处的，但是不可剧烈运动，因为剧烈运动会给在经期本就虚弱的身体增加负担，还有导致妇科疾病的可能，这些妇科疾病可能包括了卵巢破裂、子宫下垂、外阴创伤和月经异常等等。

女性月经期该如何运动?

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

在经期可以跑步吗

生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。

视个人身体状况做调整。

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

超慢跑有利血液循环

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

经前症候群可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

经前症候群严重者请休息

经前症候群 严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

少女初经期间不宜路跑

少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。 专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

女性朋友月经期间可以适当运动，但是要注意，骑自行车骑跨运动要特别的注意，遇到不平整的道路时，最好是下车子推着走，因为在月经期间外阴是很脆弱的，要好好呵护。不要接触凉水，不要吃辛辣生冷的食物，不要淋雨。

月经期可不可以跑步锻炼

1.常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出;不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。

2.专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待。

3.“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”

4.专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。

5.专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。

以上就月经期可以跑步锻炼与否进行了简单的阐述。跑步锻炼指的是慢跑，也就是有氧呼吸。千万不可以是快跑，这样的激烈运动只会加重脑供血不足的情况。有可能会导致头晕甚至有可能会昏倒。深呼吸，慢吐气才能有效的治疗脑供血不足。特殊时期最好还是不要跑步。

经期减肥方法有哪些

1.慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防 晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2.慢跑15~30分钟

如果你觉得无聊想做些运动，心理有慢跑的想法，那就不要犹豫，开始运动跑步吧。

许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。