如何矫正轻微驼背呢

驼背这一现象在我们的生活中是很常见的，它会给我们以后的生活带来很多的麻烦，对于一些年轻人来说对与形象会大打折扣，也会失去一些工作的机会，对于老年人来说会影响日常的生活，所以当出现驼背的时候一定要尽快的矫正，这样才能恢复正常的生活，那么如何矫正轻微驼背呢？一起看。

食用李子坚果香蕉可治疗驼背

多数为肩部僵硬烦恼的人有驼背。《肩颈僵硬缓解书》指出这是因为支撑颈部和脊柱的肌肉收缩力度衰退而导致的。

从平时的食物中有效摄取能帮助肌肉收缩的营养物质有助于改善肩部僵硬症状。

富含钾的水果和促进血液循环的坚果

因此，我们推荐富含钾的香蕉和李

肌肉收缩力衰退可以用食物补充

多数为肩部僵硬烦恼的人有驼背。《肩颈僵硬缓解书》指出这是因为支撑颈部和脊柱的肌肉收缩力度衰退而导致的。

从平时的食物中有效摄取能帮助肌肉收缩的营养物质有助于改善肩部僵硬症状。

富含钾的水果和促进血液循环的坚果

因此，我们推荐富含钾的香蕉和李子等水果。

钾能够通过与体内钠的调节帮助神经信息的传导和肌肉的收缩。

富含维生素E和镁的坚果能够使血液循环顺畅，调节肌肉中使用的钾。

压力也是妨碍肌肉伸缩的重要因素，可以通过吃葡萄柚和薄荷等具有香气的水果和草药调节。

儿童驼背的防治要从习惯开始

我们要注意：

1．不要为孩子选择过大的鞋子，这不是节约的好方法，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。

2．也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。

3．尽量避免赤足行走。

之后我们要注意睡觉的问题了：

1．卧硬板床。人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为“生理弧度”或“生理弯曲”。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体的自重会使脊柱的“生理弧度”改变或者消失。也就是脊柱变直了（从侧面来看），从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，益卡思床垫学家指出：儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧硬板床。

最后我们要留意走路姿势问题：

1．也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。

2．尽量避免赤足行走。

3．避免用单肩背书包，虽然那样看上去很帅。

4．教室外的运动。应注意避免从高处往下跳。

5．不要为孩子选择过大的鞋子，这不是节约的好方法，因为孩子的脚比想象的要 长得快得多。

如何矫正轻微驼背呢

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

驼背有什么危害

1、驼背可能压迫神经

驼背会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

2、驼背可能导致形体变形

驼背导致形体变形，会影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。

3、驼背也许会影响心理

驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾玻

4、驼背可能会改变脊柱

驼背会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

前倾+驼背导致胸下垂

一、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽!

★这样坐★

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身 体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

★这样坐★

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。