青少年的饮食参照《中国儿童青少年膳食指南》,摄入食物的品种、数量和质量要适应青少年身体生长发育、学习的需要。
膳食应多样化,每天食用食物的品种越多,所提供的营养素越全面。每天食用400~500克谷类食物;多吃鸡蛋、豆腐、豆浆、海带、鱼、虾和奶等补充充足的蛋白质和脂肪;每天蔬菜、水果量要充足,适当吃些坚果,做到荤素搭配营养好。
三餐营养合理。
早餐不可少,早餐要选择热能高的食物,以保证上午学习活动所需的能量,如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、面和包子等食品。
午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。
“晚餐要吃少”是对成年人而言,少年儿童晚餐不但要吃好还要吃饱,不要吃得太晚,以免引起消化不良而影响睡眠。培养良好的饮食习惯:进餐定时定量,不挑食、不偏食,少吃高能量及油炸的食物。正餐不应以糕点、甜食取代。晚上不要睡得太晚,以免早上起不来而影响吃早餐。
增加体力活动,避免盲目节食,保持适宜的体重。
切勿吸烟。青少年处于生长发育阶段,比成年人更易受到香烟的毒害。吸烟年龄越小,肺癌发病率也越高。
青少年不要喝酒,更不应酗酒。喝酒会造成注意力分散、记忆力减退等,还会引起食道炎症、胃部溃疡、肝脾肿大。
青少年饮食:青少年平衡膳食的基本要求
儿童青少年正处在身体和心理发育的旺盛时期,合理提供数量充足、质量优良的营养对确保他们身心正常发育具有至关重要的作用。儿童青少年营养需要平衡膳食,平衡膳食是指摄入的各种食物品种、数量和质量与儿童青少年身体需要相协调。
青少年的平衡膳食
膳食的平衡,就是指每天的饮食中,主、副食品各占多大比重。科学地说,是指我们每天饮食中,摄入的热量和各种营养素的量,以及总热量中脂肪、糖类、蛋白质所提供的热量分别占多大的比例。营养学家认为,一个高中学生每天摄入的热量应以11715千焦(280
青少年平衡膳食的要求
青少年的饮食参照《中国儿童青少年膳食指南》,摄入食物的品种、数量和质量要适应青少年身体生长发育、学习的需要。午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。青少年处于生长发育阶段,比成年人更易受到香烟的毒害。青少年不要喝酒,更不应酗酒。
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