养生的方法比较多,在养生的时候可以根据自身情况进行,对中老年人方法,就是饮食,这样的做法直接有效,而且对中老年人来讲也利于身体各方面调整,多选择一些营养元素丰富食物,对身体免疫力提高有很好帮助,因此这样的做法是不错之选,那长寿养生方法具体都有什么呢?下面来看看吧。
长寿部位一:腋窝
中医认为,腋窝部位千万别忽视。常按摩腋窝可促进血液循环。这是因为腋窝是血管、淋巴、神经最多、最丰富的地方。它的养生祛病之处,在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。
长寿部位二:前胸
前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肢物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。按摩前胸可增强身体免疫力,以达到养生保健之功效。每天坚持用手掌上下摩擦前胸,穴上至须部下至心窝部穴位100至200次,可激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。
长寿部位三:肚脐
肚脐为神团穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。肚脐常被养生家们称为保健“要塞”。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,更能防病养生健身、益寿延年。
养生保健:常按摩身体这5个部位能长寿
长寿部位四:脊柱
脊柱可滋养全身器官,是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,使气血运行、血脉流畅,滋养全身器官而达到养生保健之功效。
1. 爱养花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
2.适当吃冷餐。适当吃“冷餐”能增强胃肠功能,提高机体免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的维生素,减少了煎炒炸,在一定程度上减少了致癌物质的生成。
3.学者大师多长寿。调查显示,创造力强的人,往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多,认知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的几率 略低。
4.多与女性相处。抗衰老研究所的最新研究表明,与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量,延缓衰老。
5.追求更好的物质生活和更高的精神境界。学者研究发现,拥有充足的物质财富和精神财富的人,能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素,有助于降低心血管疾病风险,延年益寿。
6.微胖体重。科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现,略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
7.开口唱歌。专家进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
1、人缘好
“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。”长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让寿命缩短4到8年。
2、性格活跃
刊登于《心理学家》杂志的一项研究称,有大约17%的美国人性格比较活跃,这些人比沉闷的人更为健康。
3、自制力强
相对于责任感不强的人来说,那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。
4、上过大学
哈佛大学医学院一项研究发现,正规受教育时间超过12年的人,比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。
乌发者长寿
中医认为:“发为血之余”,“肾藏精,其华在发”,“发为脑之华”。因此,头发的乌黑、润泽、柔韧、盛长,标志着人体血气充足、肾精气旺盛、脑健髓足。所以说茂密乌黑的头发是人体健康的重要标志。
头发变白,是衰老的征象。《内经》认为,人八岁时,肾的精气开始充实,头发盛长,四十岁时,肾的精气开始衰退,头发初脱,到了四十八岁,发鬓花白,到六十四岁时,肾精更衰,头发全白,身体变沉重,行步亦不正了。由此说明,肾的精气主宰着人体的生长、发育、衰老的全过程。头发为气血和肾精的体外表现,因此通过观察头发的乌黑程度,可以大体了解人体衰老的程度。根据现代医学研究,肾的精气与机体的遗传因子、内分泌、免疫功能等密切相关,而这三者又是决定人类寿命的重要因素。所以这也证明了肾精未衰,肾气充足,头发乌黑者能长寿。
浓眉者长寿
如果在街上看到一位长寿老人,他的眉毛茂盛坚实、秀美而长,人们就会说:“看,他长着一对寿眉,怪不得他长寿呐!”。这样的赞语说明眉毛和长寿有一定的联系。那末是否符合科学道理呢?一般地说,人的 眉毛与前节所述的头发一样,都与人体“气血”、“肾精”有密切的关系。到了老年由于气血不足、肾气自然虚衰,眉毛多脱落、稀淡;可有些老年人眉毛却非常茂密、坚实,即使色白但仍光泽滑润,则说明其气血尚充盛、肾精未亏。由于肾精是“先天之本”,使人生生不息,所以具有“寿眉”者,意味着其生机尚盛、健康长寿。
此外,中医学还认为,眉毛属于足太阳膀胱经,依靠足太阳经的血气而生,能反映足太阳经气血的盛衰。《内经》中有云:“美眉者,足太阳之脉血气多;恶眉者,血气少”,意思即谓:眉毛长而粗、浓密、润泽,称美眉,是健康的标志,反映了足太阳经血气旺盛,反之,如果眉毛稀短、细淡、枯脱,称恶眉,是病态的标志,反映了足太阳经血气的不足。这样,祖国医学不但认为“老年美眉”可标志长寿,而且通过观察眉毛形态还有助于诊断疾病。如甲状腺功能减退以及垂体前叶功能减退症的患者,眉毛往往脱落;麻风病患者早期,可出现眉部外1/3的皮肤肥厚和眉毛脱落等等。
可见,从眉毛来衡量健康或见“寿眉”可测长寿,均是有一定的科学道理的。
1.别老想着过去。不论现在正在经历着什么,你要铭记,风雨过后就能看到彩虹。只要尽力去做,掌控你所能掌控的,剩下的就让老天决定吧。只有学会放手,才能成长。
2.尽全力做好眼前的事。生活应该越简单越好,你不必什么事都亲力亲为,也不必着急完成某件事,每次只专注于一件事。感觉劳累时做个深呼吸,然后尽全力做好眼前的事。
3.绝不伪装自己。让别人接受真实的你,即使害怕也要说出自己的想法。做最真实的自己,你就是世界上最美的人。所以走自己的路,让别人说去吧!
4.不要刻意追求财富,而要追求幸福。当你老了,你会发现事物最珍贵的部分是价值,而非价格。最快乐的时光,是那些身无分文也能会心微笑的日子,这就是真正的幸福,盲目地去追求金钱反而会让自己更不幸。
5.始终心怀希望。随着时间推移,你会碰壁、会跌倒,但是无论如何,你都要心怀希望,那么一个很小的威胁就可能演变为一条绳索,拉你走出困境。
6.即使自己变了也没有关系。生活可能会磨平你的棱角,促使你变得成熟世故,不要觉得有时自己的某些想法可耻。没有人是一成不变的,当有人告诉你你变了时,你只是比以前更加坚强。
7.没有人会伤害到你。你要明白,大部分的痛苦和不快并非来自你的境遇,而是因为你的态度。所以,对那些伤害你、嫉妒你的人微笑吧,以此来告诉他们,没有人会从你这里夺走什么。
8.关心身边人。当你的亲朋说“我没事”时,你要看着他们的眼睛,紧紧地拥抱他们,并说“我知道你有事。”即使他们只有在需要你的时候才想起你,也不要沮丧,要为自己能够作为他们的“灯塔”而感到荣幸。
9.时常回头看看。学会爱自己,不要随便为任何人降低你的准则。时常回过头来看看过去,审视自己, 慨一下“真不敢相信我居然做到了”。
10.失败了就换条路再走。最强大的人,是在面对磨难时仍然能真诚微笑的人。微笑是因为有信心不被打败,如果你没有成功,就去寻找一个新的开始吧。
上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示,这些指标反映了人体运动系统的机能水平。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何,刘欣主任建议,可以通过体质测试来实现。另外,刘欣主任提到,所有年龄段的人,每周还应进行一到两次,覆盖全身主要肌肉群的力量训练,这对健康很有好处。事实证实,司机饭后立即开车轻易产生车祸。
第一章:长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿第二章:日常做到“三慢四快”长寿不再是问题第三章:长寿人应该具有的心理健康标准我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等,虽然这些都是虚构出来的东西,但足以表明我们想要长寿的心理。吃多吃少都能长寿是真的吗?
最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事,长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿日常做到“三慢四快”长寿不再是问题“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。
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