健身很轻松　小运动随时做

一到放假时间，大家都懒得动，可是身上的脂肪怎么办呢?炎热的夏季和健身是很搭的，但是毕竟有运动就是对身体有影响，要想追求好的影响，那么必要的活动常识是需要了解的!健身运动过程当中，掌握常识是可以事半功倍的，赶紧跟着小编一起看看!

健身运动不得不提10大常识

1、一天最佳的锻炼时间

上午9点，下午3点，晚上7点左右。

2、最常用的健身器械是什么

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3、关于哑铃如何选择

我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

4、初级健身者一周锻炼几次

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

5、三大力量锻炼动作是什么

三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

6、肌肉锻炼后的修复时间

肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

7、肌肉的增长原理是什么

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

8、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

9、初级健身者以什么动作为主

复合训练动作。

10、8RM的重量是什么意思

某个动作每组只能做8次的重量。

五种健身运动让你瘦不停

1、游泳

理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。

效果：约130千卡/小时。

2、瑜伽

理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。

而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调� ��内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。

效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。

3、逛街

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢!

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4、登山

理由：如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

5、水中慢跑

理由：自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

上面是给大家介绍的几种在周末放假不用去健身房健身的一样可以运动减肥的方法。大家在周末放假的时候可以去做做，有很好的效果，要每个周末都坚持下来，才能达到减肥的效果。

健身很轻松 小运动随时做

 1、开会

  动作:膝关节运动

 目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象

 方法：(1)坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背;

 (2)单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~ 12次，换脚做。

 2、看电视

 动作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。

  方法：(1)双腿盘坐，双手交握放于胸前;

  (2)吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁;

  (3)吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾。

 动作2:体侧伸展

 目的：松弛僵硬的躯干。

 方法：(1)双腿盘坐，右手上举贴于右耳，左手放至左侧方;

 (2)将上身往左侧伸展，注意背部挺直。停留8~ 10秒，换边，� ��一边各做4~6次。

 3、洗澡

 动作1：腰部旋转

  目的：伸展下背部肌群，可消除一日累积下来的疲劳，达到下背部放松的效果。

 方法：(1)双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，平举至胸前;

(2)背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右方扭转，保持身体的平衡。停留10~ 15秒，还原。换边，各做4~6次。

动作2：体侧伸展

 目的：伸展身体两侧之肌群，使身体的躯干更为修长。

 方法：(1)双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，上举至头部耳朵两旁;

  (2)背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右伸展，停留10~15秒。换边，每一边各做4~6次。

在家就能轻松健身的小运动

1. 深蹲

双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，这有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

2. 哑铃、拉力器健身

哑铃、拉力器可以很方便在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者也应当根据自身情况靓丽而行，以防止肌肉损伤。

3. 平板支撑

锻炼腰腹肌群的力量。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度。

4. 健身球

健身球可以充分伸展你的上肢肌肉，因为健身球比较容易滚动，你只需要做出轻微调整，就可以感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

5. 独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟一样，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右这么交替可以瘦腹。

瘦腿运动小妙招

瘦腿运动小妙招

1.想要瘦腿的还运动方法还是比较多的，空中骑自行车效果就比较好，而且很容易坚持，每天晚上睡觉前做空中骑自行车，15分钟就可以了。

2.想要瘦腿的话就要注意多走动，走动也是一种锻炼身体的方法最好不要久坐不动久坐不动的话，最容易导致腿部水肿，血液循环不畅。

3.瘦腿运动有很多种，想要瘦腿的话，可以坚持练瑜伽，能够拉伸腿部的曲线，对于瘦腿有帮助。

瘦腿运动的注意事项

1.想要达到瘦腿的目的，做瘦腿运动的话，就要注意坚持下去，每个星期要做1到3次瘦腿运动，才能达到瘦腿的目的。

2.每次做瘦腿运动最好要超过15分钟，因为时间太短了，对于瘦腿的帮助并不大。

3.在做瘦腿运动期间还要注意了，最好不要吃油腻食品，油腻食品最容易导致腿部水肿，导致身体肥胖。

原来瘦腿运动小妙招这么多，现在你不必为自己有大粗腿而烦恼了。这些帮助瘦腿的运动小妙招可以帮助你把大粗腿有效的给减下去，让本来粗笨的双腿变得纤细灵巧修长令人羡慕。但是这些瘦腿运动是要长期坚持才能有效果的，所以坚持锻炼的恒心也是必须具有的。