​戒烟导致失眠？缓解失眠专家有妙招

据专家介绍称，睡眠障碍是戒烟过程中的一种常见副作用。大部分戒烟的人都会遇到这样的情况，如不能及时解决这一问题，就容易降低戒烟的信心。其实，要想有效解决因戒烟引发的失眠问题，利用一些自然疗法就可以。缓解失眠的妙招有哪些？下面为大家简单的介绍一下。

生活中要如何预防失眠呢

生活中预防失眠，首先需要保持心态平静，包括处理人事关系，社会关系，人际关系方面，能够有一个平和的心态，因为很多人际关系也影响失眠，包括单位关系跟同事关系有时候紧张，工作压力等都和失眠有关系，中医讲究心静地自偏，所以一定心静。

其次拥有良好的生活习惯，也是预防失眠的一个方面。长期生活不规律，包括夜里老开车、写作、写文章，夜里打牌等都会影响人的睡觉，很多人的失眠引起就是长期的生活不规律造成的，那么预防失眠，就要改掉不良生活习惯。

在饮食方面饮食，晚上不宜吃得过饱、过多，因为过饱以后可能引起胃部的不适，从而影响睡觉，中医叫胃不和睡不安。

适度的运动，也是可以预防失眠的。适当的活动，玩一玩，散散步但是不要做太剧烈的运动。因为剧烈的活动可能会造成身体的疲乏，反倒影响睡觉，而且往往剧烈运动后，身体处于兴奋状态的时间较长难以入静。所以，进行适度的锻炼来调节生活，放松身心，让自身保持在一个健康的状态，是可以预防失眠的。

缓解失眠专家有妙招

戒掉咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，大多数人都知道这一点，但是这里有一个事实是不广为人知的：同不吸烟的人相比，吸烟者体内的咖啡因的代谢率大约是其2倍，结果导致咖啡因的高耐性。当你戒烟，之前经常饮用的咖啡或可乐现在可能会让你产生紧张和焦虑。特别是当你遭受失眠的痛苦时，就要在一段时间内减少咖啡因的摄入。而一旦进入戒烟的过程，这就是一个很好的机会，这意味着你将能够再次喝咖啡，尽管也许不能像之前喝的那么多。

洗热水澡

这是我个人最喜欢的放松和减压的方式之一，我经常推荐它，而的确，这对各位的身心都是有好处的。沐浴时，点燃几支蜡烛，再用一些香薰浴盐，放松自己。 按摩

让你的配偶或按摩师按摩，放松肌肉。如果你可以得到一个完整的全身的按摩，那是再好不过了，但即使按摩你的脖子，肩膀，脸部和头部10或15分钟，这就足以让你放松身心，快速进入睡眠。

一杯花草茶

目前市场上有各种各样的茶可以帮助舒缓和促进睡眠，可� �去超市或当地的健康食品商店咨询。

一杯热牛奶

牛奶中加入少许蜂蜜和豆蔻。热牛奶有助于我们睡眠的原因可能是由于这样一个事实，它是一种富含氨基酸和l-色氨酸的食物。而l-色氨酸有助于身体产生神经递质，如色拉托宁。神经递质是化学突触传递中担当信使的特定的化学物质，它起的作用就是告诉我们的身体晚上关闭以保证正常睡眠，以便白天保持清醒。

年轻人失眠的原因是什么

年轻人的失眠主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致。大多数年轻人因生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等，都会引起失眠的发生。

年轻人因工作原因长期用脑过度、思虑过度会伤心血，造成心血不足，机体阴阳失调，从而会产生失眠。现代人的生活方式很多都是不利的，有些人要不就一整夜一整夜的不睡觉，要不就是一天一天的睡觉，或者熬夜透支后恶补睡眠等，很容易造成生物钟紊乱，导致失眠的形成。年轻人失眠的发病还与日常生活中的一些不良环境和习惯有关，比如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠、光线强弱热冷都可使人失眠，除此外，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律也都可影响睡眠。

失眠的检查项目有哪些

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

在询问病史和重点神经系统查体基础上，为鉴别器质性病变导致的失眠，必要的有选择性的辅助检查项目包括：

1.CT及MRI等检查。

2.血常规，血电解质，血糖，尿素氮。

3.心电图，腹部B超，胸透。

失眠会引发什么疾病

1、血压升高长期的失眠会造成血压升高，并且由于血压升高，失眠的症状越来越严重。而且由于失眠导致的高血压还会出现高血压一些临床症状。比如头晕、心悸等等。这是属于失眠的并发症之一。

2、心脑血管疾病长期的失眠还有可能造成心脑血管疾病，如脑出血，血栓，心肌梗塞等等 。据科学调查，有80%的脑出血患者和70%的脑血栓患者疾病的形成都与失眠的出现有直接关系。

3、破坏心脑平衡医学研究证明，失眠主要是心脑引起的，长期的失眠会影响心脑的正常功能，破坏心脑平衡，严重会出现心慌气短、胸闷、心悸等心脏病的征兆。这也是属于失眠的并发症之一。以上就是由于失眠引起的并发症的介绍，希望能对您有所帮助，患了失眠一定要进行治疗。