​老年人失眠,缓解老人失眠的小妙招

失眠的老人很多，而长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人经常失眠已经成为越来越多人关心的话题，睡眠质量不好，很容易影响身体健康状况，那老年人失眠吃什么食物可以缓解呢?下面赶紧和我们一起来看一下吧。

是什么原因引起失眠

1、引起失眠之心理因素：

失眠往往会与患者的生活，工作中产生的各种矛盾，以及困难所造成的焦虑，抑郁，紧张等情绪有关，这些都会导致失眠症状的产生，所以，早生活中，一定要注意保持积极的心态，养成良好的生活习惯也是很重要的。

2、引起失眠之生理因素：

患者患有精神紧张，饥饿，劳累以及其他的一些疾病，例如关节炎，心绞痛，偏头疼等都会引起失眠的现象。一般情况下，随着年龄的增长，睡眠的效果也会发生变化的从而引起失眠。

3、引起失眠之药物因素：

往往滥用药物，对药物依赖以及饮酒等都会导致失眠的现象，一些比较常见的药物就会导致失眠的现象产生，例如兴奋剂，镇静剂，避孕药，所以，在日常的生活中一定要注意这方面的因素。

4、引起失眠之不良的环境和习惯：

如果长时间的处于不良的生活环境中，或者生活中有太多的坏习惯都会影响睡眠的，例如噪声，光线的强弱等，都会造成失眠的现象。

缓解老人失眠的小妙招

制定有规律的作息制度，并坚持执行

建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

注意营养元素的补充

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

培养自己乐天、达观的性格

很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

改善睡眠环境

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

中医食疗拯救你的失眠

中医学认为失眠的原因虽然很多，但不外乎阴血不足或邪气外扰，前者为虚，后者为实，两者又常相因，伤及诸脏，致阳不入阴，神不守舍，形成失眠。正因为临床上失眠的原因有实和虚的区分，所以失眠的治疗也要针对病因，该补的补，该清的就应该清，然而在临床过程中，很多病人只知道一味地补，所以往往导致该病缠绵不愈。失眠的治疗方法有很多，但从临床来看，主要有四种方法，即补法、潜法、消法、清法等，不同症状的病人应该采用不同的方法。

补法：

这类的病人表现为失眠，不易入睡或多梦易醒，醒后难以入睡，头晕目眩、肢倦神疲，饮食无味，食少腹胀或大便稀软，面色无华等症状。病人可以选用下列方法食疗。

龙眼肉粥

材料：龙眼肉15克，红枣5枚，苡仁30克，粳米60克。

制作：三味共煮成粥，将熟时，放入白糖或蜂蜜少许调味。每日一剂，可分两次服用。

小麦百合生地汤

材料：小麦30克，百合15克，生地15克，生龙齿15克，白芍12克，酸枣仁10克，山药15克。

制作：小麦布包与余药共煎饮汤。

蛤肉百合玉竹汤

材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，远志10克，白术15克。

制作：以上材料共煮汤饮用。

竹精羊心汤

材料：羊心300克，玉竹15克，黄精15克，枸杞子15克，酸枣仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉汤适量。

制作：将羊心、玉竹、黄精、枸杞子、酸枣仁、茯苓洗净，加羊肉汤适量，共煮，羊心熟烂后，用胡椒粉调味即成。

潜法：

这类病人主要表现为心肾不交的症状，如心烦不寐，入睡困难，睡梦纷纭，心悸不安，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心发热，面部烘热，夜晚睡觉时出冷汗等，可以选用下列食疗方：

龟板驴肉汤

材料：驴肉500克，豆豉30克，生地15克，当归10克，麦冬15克，沙参15克，白芍30克，夜交藤15克，葱、姜、精盐适量。

制作：将龟板先煎半小时，然后加入生地、沙参、麦冬、当归、白芍、夜交藤，文火煎1小时左右，冷却后过滤，与驴肉共煮。烂后加入葱、姜、精盐等调料即可食用。

百合黄连鸡子黄汤

材料：百合250克，鸡子黄3个，白糖适量、阿胶15克，黄连10元、麦冬15克，柏子仁10克，远志10克，石决明30克。

制作：将百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去水，加清水与黄连、麦冬、柏子仁、远志、石决明大火煮沸后，改用小火煮半小时，冷却后，用纱布过滤，阿胶烊化后加入，再加入鸡子黄搅拌后略煮，调以白糖即成。

消法：

这类病人表现为胃气不和的症状，如睡卧不安，胃脘不适，嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或便秘。正所谓 “胃不和，则卧不安”，也就是人们常说的吃饱了撑的。

秫米半夏粥

材料：秫米30克，制半夏10克，麦芽30克。

制作：先将制半夏加水煎煮，去渣取汁，与淘洗干净后的秫米一同用旺火烧开，再放入麦芽，改用文火熬煮成稀粥食用。

三仙焦

材料：神曲10克，莱菔子10克，山楂10克，谷芽15克，厚朴10克。

制作：以上各药共煮，煮沸后饮用。

不过，这类病人还应该慎食肥甘厚味，以免助邪，暴饮暴食者，应节制饮食。

清法：

这类病人表现为痰热等实邪内扰的症状，其中痰热内扰的病人表现为失眠多梦易醒，痰多胸闷 ，没有精神，只想睡觉，但又睡不着，晚上闭眼既梦、口干恶食、嗳气吞酸等症状。可选用下列方法食疗：

茯苓赤小豆汤

材料：太子参 15克，生山药15克，生苡仁30克，石决明30克，茯苓10克，赤小豆15，陈皮10克，柏子仁15克。

制作：以上各药用冷水浸泡半小时后，共煮，每剂煎煮两次，分次服完，日一剂。

温胆汤

材料：陈皮10克，半夏10克，茯苓15克，黄连10克，栀子10克，丹参15克，枳实10克，竹茹10克。

制作：以上各药用冷水浸泡半小时后共煮，每剂煎两次，分次服完，日一剂。

也有些病人表现为肝郁化火的症状，如心烦不寐、性情烦躁易怒不思饮食、口渴喜饮、小便黄、大便闭结等症状，病人可以选用龙胆泻肝汤。

龙胆泻肝汤

材料：龙胆草10克，木通5克，柴胡10克，车前子10克，当归10克，生地10克，黄芩10克，栀子10克。

制作：以上各药用冷水浸泡半小时后，共煮，每剂煎两次，分次服完，日一剂。

当然，失眠只是一个症状，很多疾病都会引起失眠，所以在治疗前一定要确诊，特别是失眠，用安神养血等方法治之不效者，可以采用活血化淤的方法治疗。

失眠的典型表现

一、惊醒

惊醒是患者很突出的一个症状表现,患者在平时还会频频的从恶梦中惊醒,在早上醒来的时候还会感觉自己整夜都好像在做恶梦.这也造成了在白天的精力不充沛,造成了自己一天的工作都是无精打采的.

二、晚睡

患者躺在床上,难以入睡,习惯性会在床上翻来覆去,有着最突出的晚睡的症状表现.其次还有乱想的现象:很多失眠的人,睡不着就喜欢胡思乱想,想到一些不开心的事情就会导致自己更加睡不着.

三、早醒

早上在特别早的时间醒来,醒后就再也没法进行入睡.长时间的失眠就会导致神经衰弱和抑郁症,会给患者带来极大的影响,你知道吗?神经衰弱的患者病症就又会加重失眠.

如何能够有效的远离失眠的发生

失眠是人们最为常见的一种情形，严重的影响着人们的正常生活及工作，想要更好的预防失眠，就需要做到恰当活动，天天日夕可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等,癫痫病中医医院，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺遂。因为社会竞争猛烈，很多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

长此以往，打乱了人体的生物钟，损坏了睡眠规律，从而显现失眠。所以睡前不克喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，做好失眠的预防。常见的失眠的预防方式需要注意生活尽量连结纪律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的歇息，就不能很好地工作。所以要想有充足的精神应对竞争,北京哪家医院治疗神经衰弱好，就必需生活规律，保证足够的睡眠。对失眠患者来说，失眠的预防最主要的是饮食要合理。

在每天包管三餐的根蒂上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不恬逸会造成失眠，所以晚饭弗成吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。