​告别鼠标手,鼠标键盘啪啪啪

鼠标手这种疾病是比较新型的一种疾病，患者人群主要是年轻人，因为很多年轻人经常用电脑，每天用鼠标的时间是非常长的。鼠标手的发病人群就是长期使用电脑的人，而对于这类人群，预防鼠标手是很关键的，那么鼠标手该如何预防?得了鼠标手该怎么办呢?下面看看详细介绍吧。

鼠标手的缓解动作

动作1

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

鼠标手的运动治疗与保健

一、什么叫鼠标手

1、“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

2、广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。

这些实质上是远伤病症状，也是由远伤病发生的，为何并不是所有用电脑的人都有鼠标手，就是这个原因。

3、鼠标手引发的症状，主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：

(1)手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

(2)手部刺痛，麻木，冷。

(3)握力和手部各部位协同工作能力降低。

(4)夜间疼痛。

(5)疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

二、鼠标手怎么 治疗

1、中医治疗

中医药治疗狭窄性腱鞘炎的方法很多，归纳起来有中药外敷(安鞘消炎贴)、针灸、熏洗和手法等。针灸有弯针、齐刺、温针、针剥等;封闭的药物主要是局麻药加皮质激素，也有人喜欢采用中药注射液，如复方当归、红花等，以及加入维生素B族药物。但是最好的治疗方法就是中药外敷安鞘消炎贴，简单，没有针灸等治疗方法的危险性，逐渐被人们所认可。

2、运动治疗

(1)舒展手臂，用力展开双手五指，每次20秒钟,做2～3次。增强关节抵抗力，促进血液循环。

(2)吸足气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。促进血液循环，放松身心。

(4)双手持球(如网球)，上下翻动手腕各20次。增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

三、治疗鼠标手的保健操

1、双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。

2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。

3、双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

4、手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

5、双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。

6、双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。

告别鼠标手 鼠标键盘啪啪啪

1、手挥琵琶：使用电脑前先为手指做暖身操。用力握拳持续10秒钟后放开，然后再让十指全力伸展持续10秒，如此反复10次，可以增加肌腱的柔软度。

2、临风玉树：要坐在电脑屏幕及键盘的正前方，同时注意身体自然挺直、略微前倾、双脚踏地，膝盖高度略低于髋关节。

3、垂手而治：研究认为腕管内压力改变也是正中神经发生慢性损伤的原因。腕管内压力，在过度屈腕时为中立位的100倍，过度伸腕时为中立位300倍。因此要注意键盘勿放置过低，高度以能使手臂于自然下垂的状况下使用为准，而前臂与手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度过大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱发炎。

4、敲山震虎：不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，力道轻松适中即可。

5、尺寸之争：理想办公桌面的高度离地约66至81公分，键盘高度约68至78公分，屏幕高度约84至106公分，眼睛到屏幕的距离约38至76公分。

6、李代桃僵：放置一块鼠标垫可以减轻手肘的压迫感，有助于预防腕管综合征，另外，敲击键盘时让手腕有个稳妥的依靠，避免悬空，也能减少患病的可能。

7、以逸待劳：对于患病初期症状较轻的“鼠标手”来说，休息是最重要的。建议你每使用1小时电脑，就停下来休息10分钟左右，做手臂、手指的伸展或是一些弯腰、扭身、转头的运动。长时间打字后要进行一下手部按摩活动，例如将手指用力向手背方向扳，这样可以缓和打字时手指因向下的固定姿态而造成的暂时性手指脉络麻木。如果手部的不适感比较强，你可以用冰块冷敷，记住，热敷会加重病情。

几招轻松搞定鼠标手

1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标：

人体工程学又叫人类工学或人类工程学，是第二次世界大战后发展起来的一门新学科。它以人-机关系为研究的对象，以实测、统计、分析为基本的研究方法。具体到产品上来，也就是在产品的设计和制造方面完全按照人体的生理解剖功能量身定做,更加有益于人体的身心健康。

人体工学设计鼠标由人体工程学设计针对以往人们对普通鼠标的使用产生不良疾病进行研究设计使本款鼠标使用起来不易疲劳更加舒适,远离“鼠标手”。

从垂直的角度来说，这个鼠标采用人体工程学垂直向下的设计，让你的手是处于最自然的状态，就像你平时走路或者握很多东西的时候你的手都会是那个姿势，而鼠标手的患者就是因为用普通鼠标使得手腕的骨头扭曲了才会得鼠标手，一款优秀的鼠标首先要外观靓丽、使用舒适而且适合使用者手型，不同的使用者则应该根据自己的实际情况进行选择。一款优秀的鼠标表面做工应该细腻而流畅，外壳光滑却不至于滑手，更不该有任何明显的毛刺和突兀，而接缝也应该细腻而精细。市场上一些优秀的鼠标则充分体现了人体工程学的设计思想，在实际手握时应感觉轻松而舒适且与手掌面贴合，按键轻松而有弹性，市场上流行的3D滚轮设计而EV垂直鼠标正式这样一款鼠标，这样的设计就可以完全避免这个问题。这就是普通鼠标和垂直鼠标的区别：

2、要保持正确的坐姿：

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

3、做一做预防鼠标手操

预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。

捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5-1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5-1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

办公族如何防治鼠标手

办族如何防治鼠标手?

每当提起上班族最常见的疾病是哪些，可能我们随口就能说出：颈椎病、肩周炎、键盘手……简直是一堆堆的毛病说不尽更加难以解决，今天我们要说的就是其中这个鼠标手的防治方法。别因为太过依赖鼠标点击，而让你慢慢有了鼠标手的苦恼哦。

双眼盯着显示器，按动鼠标，敲击键盘，这些动作有些人可能会重复上万次。你知道吗，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是：持续长时间的相同动作，会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。如果你经常感觉手部麻木，有隐隐的灼痛……很可能在不知不觉中“鼠标手”已经找上了你。

什么是“鼠标手”

所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，

如何治疗“鼠标手”

根据医学专家调查研究，“鼠标手”往往是工作时错误、频繁地使用鼠标造成的。那么，对“鼠标手”我们能够采取些什么措施呢?

第一步就是请整形外科医师或者神经科医师诊断。他们可以在电子刺激的帮助下确定你的神经传导速度。这个数值可以告诉医师，你的神经受到损伤，它能够帮助诊断疾病的种类。针对病症，医生往往会建议你使用风湿药膏，或是能够阻止双手活动的手关节夹板。

手腕健康的密码

严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。